Ernährungsplan Makroverteilung so in Ordnung???
Hallo Mitsportler,
ich möchte über die Winterzeit ein wenig aufbauen und wollte mir da Eure Meinung reinholen, ob der Ansatz soweit richtig ist.
Training: seit 2 Jahren, aktuell Push/Pull/Beine, 4-5x die Woche im Gym
Aktuelles Gewicht: 83kg
Größe: 180cm
KFA: 15%
Mit Alltag und Uni (ohne Training) komme ich auf einen Leistungsumsatz von 2900 kcal.
Dementsprechend müsste ich den Leistungsumsatz um 300-500 kcal anheben, um in den "Aufbau" zu kommen, richtig ?
Die Makroverteilung sieht wie folgt aus:
KH 60%, sprich 450g
Fett 20%, sprich 68g
EW 20%, sprich 155g
Ist der Ansatz richtig? Was kann ich verbessern?
Danke schonmal für Eure Antworten :winke:
