Hilfe bei Ernährungsplan und Trainnigsplan

Hallo Zusammen,

wer kann mir bitte einen kostenlosen ernährungsplan zusammenstellen ?
Es soll nicht wirklich komplieziert sein..
Ich kann alles essen und vetrage auch alles..
Meine Daten: Alter: 42 J
Gewicht: 78 kg
Grösse: 168cm

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Aufstehen: 4:20 Uhr
Arbeistbeginn: 5:00 Uhr Erste Pause: 09:00 Uhr Mittgaspause: 12:00 Uhr
Feierabend: ca 14:00 Uhr
Bin starke Raucher..rauche 2 Schatel ca. am Tag..Kondition ist gleich "0"..
Bitte keine blöde Kommentare !!!!!! Danke schön!!!
Vielen Dank !!!

P.S wäre nett ohne blöde Kommentare..( warum liest du nicht hier im Forum..warum ..warum..was erwarest du? usw..)
Ist erst gemeint Bitte..Ich mache es kurz und knapp
Gruss

Ist das auch ein dummer Kommentar: Warum glaubst du, dass dir jemand gratis einen Ernährungsplan erstellt, wo sowas sonst gutes Geld kostet?

0 Zeit in diesen hobby investieren wollen,lesen und lernen.
Ne,lieber nen dussel finden der das gratis macht.
Er denkt wahrscheinlich den Leute hier macht das Spaß.
Das macht seit je her niemand kostenlos.
Nicht bös gemeint,aber wenn du 0 investierst,wirst du auch nicht erfolge erzielen.

Damit mein ich kein Geld ,sondern Zeit,und Lust.

Hier schreibt dir niemand kostenlos einen Plan

Ach nö! Da denkt einer wieder mit seinen Eiern. Oh man!! Und du bist 42?
Also Kevin, es ist ganz einfach lies einfach die Stickys hier im Ernährungsbereich und dann versuch alles zu verstehen und zu vearbeiten. Dann guck dir die Beispiel Pläne an veränder die wie du es möchtest und stelle uns das vor und wie geben die Tipps.

>)Wer wirklich interesse an diesen sport hat..befasst sich selber mit sowas..und macht sich selber einen.

Den kannste dann gerne hier posten...um ihn zu verbessern mehr wird dir hier keiner for free machen.:winke:

Hallo
Was haltet ihr von meinem EP?
Größe : 170cm
Gewicht : 83 kg
KF: 25%
Ziel: Abnehmen

Anhang 34149

Anhang 34150
Vielen Dank

Zitat:

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Zitat von edi025

Hallo
Was haltet ihr von meinem EP?
Größe : 170cm
Gewicht : 83 kg
KF: 25%
Ziel: Abnehmen

Anhang 34149

Anhang 34150
Vielen Dank

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Gerade nicht die Zeit genauer rein zu schauen, aber mit ~20g Fett am Tag wirst nicht glücklich werden...
geh mal eher auf MINIMUM 1g Fett pro kg Körpergewicht. Natürlich gute Fette. Fett macht nicht fett.

Schmeiß das Whey vorm Training raus und iss dafür mehr Schinken in Mahlzeit 5 und die BCAAs von nach dem Training packst du vor dem Training mit dazu. BCAAs brauchst du an freien Tagen ansonsten nicht

Ansonsten hast du viel zu wenig Fett und Gemüse drin

Die Kalorienmenge ist auch extrem niedrig

Danke schön!!!