3er oder 4er Split? Was führt mich wirklich zu meinem Ziel?
Hey Leute.
Ich bin 16 Jahre alt und trainiere nun schon seit 6-7 Monaten vier mal in der Woche im Fitnessstudio. Ich habe für mein Alter meine ich schon recht gut aufgebaut und bin ganz zufrieden. Nun kam aber ein Kollege von mir mit ins Gym und trainiert jetzt auch. Er macht einen 3er Split (Push-,Pull- und Legday) und meint das sei viel effektiver als mein bisheriger 4er Split. Dieser sieht wie folgt aus:
Montag: Brust, Trizeps (~2 Stunden)
Dienstag: Frei
Mittwoch: Schulter, Rücken, Bizeps (~2 Stunden)
Donnerstag: Beine, Waden
Freitag: Armday
Samstag und Sonntag: Frei
Ich habe mich im Internet weiter über diesen Split informiert da ich meinte das es viel zu anstrengend sei so viele Muskelgruppen und Übungen in einen Tag zu stecken, und das es doch effektiver sei die Muskelgruppen "einzelner" und somit länger trainieren zu können, da sie so meiner Meinung nach "schneller und besser wachsen" können. Zu meiner Überraschung wird der 3er Split sehr gelobt und der 4er Split gilt als unnötig und zeitraubend.
Ich fühle mich mit meinem jetzigen Trainingsplan sehr wohl, aber wenn der 3er Split mir mehr bringt und ich so effektiver und schneller aufbauen kann, laut einigen Foren, dann warum nicht?
Und an diesem Punkt wende ich mich an euch, Bodybuilding Community, und frage euch um euren Rat.
Geht mein Training vielleicht einfach generell zu lang und ich sollte ein paar Übungen rauskürzen? In meinem Fitnessstudio sehe ich häufiger sehr gut gebaute Leute die meist nur eine Stunde gehen. Ich habe auch kein Problem damit einmal mehr in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, das kann also auch kein Gegenargument sein.
Ich hoffe hier können mir paar Erfahrene Experten weiterhelfen und mich (und evtl. meinen Trainingsplan) kritisieren falls ich falsch liege.
Leonard
