Verdacht auf Übertraining
Hallo Leute,
mein Verdacht hat sich Dank der zahlreichen guten Beiträge fast schon Bestätigt xD aaber
Der Verdacht rührt daher, dass ich momentan ziemlich ausgelaugt und schlapp bin aber auch die Gewichte stagnieren und schlimmstenfalls (wenn ich Morgens ins Studio gehe) muss ich im letzten Satz entweder mit den Gewicht runter oder 1-2 Wdh weniger machen.
kurz zu meiner Person:
25 Jahre, 80kg, 18,5% KFA (sagt zumindest die Waage)
mom. in der Diät bei 2100 kcal. (150g Protein, 55g Fett, 230g KH)
mein aktueller Plan
Mo Oberkörper
Di Unterkörper
Mi frei
Do Oberkörper
Fr Unterkörper
Sa frei
So je nach Befinden wieder von vorne
Ich geh jetzt mal von 10kg Stange aus
Oberkörper
Bankdrücken 4x6 70kg
Rudern LH 3x10 60kg
MilitaryPress 3x8 50kg
Klimmzüge weit 3x8 8,8,8
French Press SZ 3x8
Curls SZ 3x10
Unterkörper
Kniebeugen 4x6 80kg
Kreuzheben 1x12 110kg
Beinstrecker 3x10
Beinbeuger 3x8
Wadenheben 3x8
Mein Problem ist, ich hänge mit den Beinen extrem hinterher!
Keine Kraftsteigerung bei KB und meine Waden sehen aus, als würden Wattestäbchen in meinen Schuhen stehen xD
Deswegen möchte ich den Focus auf die Beine legen.
Meine Gedanke wäre ein 3er Split Push/Pull/Beine
TE1
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern LH
vorgeb. Seitheben
KH Curls
TE2
Bankdrücken
Military Press
Fliegende oder Schrägbank KH
Seitheben
French Press SZ
TE3
Kniebeugen
Wadenheben (an der Beinpresse oder Multi??)
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Mo TE1
Di -
Mi TE2
Do -
Fr TE3
Sa -
So TE1
könnte ich auch TE1 / - / TE3 / - / TE2 / - / TE3 / - machen?
Was haltet ihr davon??
