Ganzkörpertraining, Trainingsplan, Meinung

Hallo zusammen,

ich habe mir Hantelbank mit Lang und Kurzhantel besorgt, um zuhause zu trainieren.
Dabei habe ich mich für ein Ganzkörpertraining entschieden, bin was Kraftsport angeht Anfänger, habe davor Ausdauersport (Boxen) betrieben. Durch langes recherchieren im Internet habe ich mir den Plan erstellt.
Nun würde ich gern eure Meinung dazu Lesen.

23J, 178cm, 72kg.


nach der Reihenfolge

Montag
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Rücken: Klimmzug, Kreuzheben, Rudern.
Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende.
Arme: Langhantelcurls, Dips
Beine: Kniebeugen, Waden

Mittwoch
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Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende.
Rücken: Klimmzug, Kreuzheben, Rudern.
Schulter+Nacken: Rudern im Stehen, Schulterdrücken, Arnie Press.

Freitag
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Beine: Kniebeugen, Waden
Rücken: Klimmzug, Kreuzheben, Rudern.
Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende.
Arme: Langhantelcurls, Dips

Also die Woche dann:
Beine,Arme 2 mal
Rücken,Brust 3 mal
Schulter+Nacken 1 mal

Muss man Bauch unbedingt einbauen? Am Ende entgeht mir die Lust drauf.

Und wie sieht's aus, wenn man Sonntags auch ein Trainingstag einlegt.
Sprich vier mal die Woche, fürs später bevor man anfängt zu splitten.


Bin gespannt :)

Du solltest alle Muskelgruppen gleichoft trainieren! Denn bei Rücken/Brust 3x und Schultern nur 1x hast du bald Dysbalancen im Gelenk, dass sich nicht nur ästhätisch unvorteilhaft auswirkt, sondern darüber hinaus weitaus schlimmer: Funktionseinschränkungen und rapide Abnutzungen der betroffenen Gelenke. Schmerzen sind ein erstes Zeichen.

Warum gehst du nicht erst in ein Studio und lernst wie man richtig trainiert? Und einen gescheiten TP zusammenstellt!? Du sparst am falschen Ende...

Hallo Bizikel, danke für deine Antwort.

Wo soll ich dann noch die Schulter einbauen? so dass es in mein Plan passt.
Habe mir einige Videos über Ausführung angeschaut.
Es geht mir nicht ums Sparen sondern habe mich dafür aufgrund mangelnder Zeit entschieden.
Ist aber nur für den Anfang gedacht.

Es bringt dir nichts dir irgend einen Plan zu empfehlen, denn schließlich brauchst du ja die Zeit, um ihn umzusetzen. Wenn du 3 Tage/Woche Zeit hast fürs Training, würde ich 3x GK trainieren, oder aber einen 2er nach folgendem Schema:
Montag: TE 1
Mittwoch: TE 2
Freitag: TE 1
nächster Montag: TE 2, usw...

Oder du baust noch einen Trainingstag am WoE ein, dann hast du jeden Muskel 2x in der Woche rangenommen.

Ob du jetzt Oberkörper/Unterkörper splittest, oder Drücken/Ziehen oder sonstwie, ist eigentlich irrelevant und macht jeder wie es ihm besser gefällt.

Trotzdem lasse ich das Argument "keine Zeit" nicht gelten. Für den eigenen Körper MUSS man sich Zeit nehmen! Dann macht man mal eine Party weniger, oder man macht den Laptop gar nicht erst an.

Meine Meinung...

Gut, das mit Zeit ist ein Thema für sich, kommt drauf an wo man die Prioritäten setzt.
Dann würde ich mir am Sonntag wie Du sagt ein Schultertag mit + x einbauen. :)