effizientes Training-Frau

hallo, bin w, 38 j, und versuche meinen KFA zu senken von 24% runter und danach aufzubauen. Sport mache ich seit mehr als 2 Jahren.

ich verstehe daß man auch während einer Diätphase Kraftsport machen soll um die Muskeln zu erhalten. Doch wie hart muß trainiert werden? Muskelaufbau wird nicht gehen, aber was passiert wenn man versucht mehr Wdh oder die Gewichte zu erhöhen? ist das ratsam? Sport ist für mich nicht konstant. Da hätte ich das Gefühl auf der Stelle zu treten aber ich möchte mich auch nicht abschinden für nix.


daher auch Fragen zum Muskelaufbau:

ist es besser 3x5 58 kg zu heben oder 4x12 40 kg für den Muskelaufbau?
Kann es sein, daß ich durch leichteres Gewicht verweichlicht werde? Jetzt wo ich mehr Sätze und Wdh mache packe ich das frühere Gewicht nicht mehr?

Wieviele Übungen soll man machen? also wenn ich z.b. Isomaschinen benutze für die Beine, an wieviele kann man? sind 5 zu viel? Was passiert wenn man mehr macht? Ich bin bei 5 Maschinen für die Bene und frage mich ob das zuviel ist?


vielen dank

Du solltest immer vorrangig freie Übungen mit KH und LH trainieren.
8-12 Wdh sind besser zu Muskelaufbau und -erhalt

Gerade in einer Diät ist mit Hinblick auf Muskelerhalt das Training hart und intensiv zu gestalten! Auf keinen Fall die Gewichte reduzieren, denn wenn der Körper merkt, dass die Muskulatur nicht mehr so gefordert ist, baut er sie zum Teil ab.

Dennoch nutzt es nichts, mit 5 Wdh zu trainieren

Das kannst du so nicht sagen, weil jeder anders auf Training reagiert. Mancher hat beste Ergebnisse mit 10+ Wh, andere, wie ich, erzielen allerbeste Resultate mit 4-6 Wh. Jeder Körper reagiert eben anders. Das muss dann im Einzelnen jeder für sich selbst heraus finden.

Interessanterweise funktionieren für BB 8-12 Wh seit >50 Jahren nachweislich am besten ;)
4-6 Wh für Kraftsport - ja, aber BB? Aber jeder wie er meint....

Komisch, bei mir funktioniert Periodisierung am besten...
3-6, 8-12, 15-20

hallo und danke!

mit so wenigen Kalorien, weiß ich nicht ob ich weiterhin das Gewicht steigern kann, sieht aber schlecht aus. Mehr Wdh mache ich ja bereits. Ich fühle mich schon ausgelaugt und meine frühere Leistung ist nicht mehr da. Ich könnte mehr Essen, aber dann klappt das mit dem Körperfett nicht.

Ich bevorzuge natürlich die freien Gewichte, aber ich mag auch die Isos. Ab wann ist ein Muskel ermüdet und dann ist es doch nur mehr kontroproduktiv oder reine Zeitverschwendung? Reicht es z.b. Abduktoren, Adduktoren, Beinpresse?4x10 Wdh?

ich lege eigentlich noch andere Beinübungen drauf,z.b. Beinbeuger usw.

Du solltest Kniebeugen machen, Ausfallschritte, Kreuzheben

wollte mal hören, wie es bei Dir aussieht? wie viel kcal nimmst du denn zu Dir und wie viel wiegst Du?