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Hallo Leute,
ich, männlich, 22 Jahre, 173cm, 70kg, Informatiker, habe einen Grundumsatz von 1750kcal und einen Gesamtenergieumsatz von 2500kcal.
Demnach habe ich mir einen Ernährungsplan (Trainingstag) für den Muskelaufbau (Massephase) erstellt..
http://fs5.directupload.net/images/1...p/dnfk4nmj.jpg
Habt ihr Verbesserungsvorschläge? Oder passt das so?
Gruß
Aytinho
Würde definitiv mehr Fett essen, Öl, Nüsse, Eier, eventuell Fisch, außerdem mehr Gemüse und Obst.
So kurz vor dem Training würde ich nicht unbedingt was essen, beziehungsweise etwas mehr und dann 2 - 3 Stunden davor; aber ist nur persönliche Präferenz.
Ja, du isst viel zu wenig Fett und viel zu wenig Gemüse.
Deine Mahlzeit vor dem Training bringt dir im Training gar nichts. So kurz vorher kann der Körper das nicht verdauen und die Nährstofe ind Blut bringen
Also Gemüse habe ich mit Kartoffeln, Brokkoli und 1 Karotte denke ich genug. Obst habe ich auch ein wenig hinzugefügt.
1,5h vor dem Training würden denke ich reichen, zur Not kann ich auch ne halbe Stunde später trainieren.
Was für Fette kann ich denn noch hinzufügen?
Der Zwischenstand:
http://fs5.directupload.net/images/1...p/ewsucz44.jpg
Kartoffeln zählen hier nicht als Gemüse sondern als Stärkequelle. Und selbst wenn wäre es noch ziemlich wenig.
Eine Portion Gemüse fängt bei 250g an.
Bei den Fetten fehlt die vor allem hochwertiges Omega 3, das bekommst du aus fettem Fisch oder Omega3 Kapseln.
Ansonsten wären Eier, Nüsse, Kokosprodukte, Mandeln, Avokados und Olivenöl gut
Wozu hast du dir nun eigentlich den Essensplan erstellt? Willst du abnehmen? Willst du zunehmen? Wozu soll der gut sein? Und: was für einen KFA hast du denn? Wo sind deine Ziele?
Fragen über Fragen...
Und ja..... wenn du Masse willst, dan trainiere. Masse kommt von Training und nicht vom essen. Es sei denn du meinst die schwabbelige Masse rund um deine Mitte - dann liegst du richtig mit deinen vielen carbs.