Massephase Ernährung

Ich trainiere jetzt seit ca. 1 Jahr, aber merke und sehe nicht viele Erfolge. Dies liegt zu großer Wahrscheinlichkeit an meiner Ernährung, da mein trainingsplan sehr gut aussieht. Meine Frage ist jetzt ob ihr mir ein Ernährungsplan für den Masseaufbau erstellen könntet. Das wäre sehr hilfreich und nett. Danke schonmal dafür.

Hier ein paar Details zu mir.
alter: 17 Jahre und Schüler
Größe: 179 cm
Gewicht: 69,5 kg
Körperfett: liegt ca. Bei 16-17 %
Trainings Dauer: ca. 1 Jahr
Trainingstage: 3 mal in der Woche ( Mittwoch, Freitag, Samstag )
Sonstiges: Spiele noch 2 mal in der Woche Tennis ( Montag und Dienstag )

Das war denke alles was ihr benötigt. Ich würde mich sehr auf viele Antworten freuen. Danke
LG Marc

Wie sieht dein TP aus?
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