Anfängerfragen zum WKM

Hallo

ich wollte jetzt mit dem Training beginnen und hätte da ein paar Fragen. Als Anfänger schein ja ein Ganzkörperplan da beste zu sein. Die hier aufgeführten Übungen sind alle mit Langhanteln. Kann man die auch mit Kurzhanteln machen? Oder eher gefragt, sind Langhanteln besser? Eigentlich gleich?

Nächste Frage ist zu Klimmzügen.
Dafür bin ich untrainiert und mit 113kg einfach noch zu fett, um das zu schaffen. Wie kann ich darauf hinarbeiten? Einfach direkt weiterversuchen? KH-Rudern und (ich glaube das hieß) inverses Bankdrücken sinnvoll?

Danke

Dominik Feischl und Till Sukopp haben ein gutes Video rausgebracht wie man von Null auf zweistellige Klimmzüge hin trainieren kann. Ich habe es früher meinem Vater als Geschenk gekauft mit durchschlagendem Erfolg. Der wiegt auch 120 kg.
Ansonsten hör auf deinen Trainer, denn wer dich persönlich kennt kann dir sicher besser helfen als übers Indernets.

Klimmzüge ersetzt man mit Latziehen zur Brust :)

Niemals! Das ist kein gleichwertiger Ersatz.

Latzug ist ne gute Übung solange du noch keine Klimmzüge schaffst. Das scheint aber für dich flach zu fallen, da du wohl daheim trainierst. Was du machen kannst ist statisches Halten in der oberen Position und/oder negative Klimmzüge(in die obere Position gehen und kontrolliert ablassen). Auch kannst du versuchen die Beine aufzusetzen und damit die Aufwärtsbewegung zu unterstützen.
Und gleich vorweg: Lass dich nicht entmutigen wenn du noch ne ganze Weile keinen Klimmzug schaffst. 113kg sind einfach noch zu viel für einen untrainierten Körper. Ich vermute du musst bestimmt noch 20Kg abnehmen um einen zu schaffen.

Ob Kurz- oder Langhanteln besser sind ist die falsche Frage. Beide ergänzen sich. Kniebeugen und Kreuzheben gehen mit Kurzhanteln offensichtlich nicht. Bankdrücken, Rudern und MP/Frontdrücken kannst sowohl mit Kurzhanteln als auch mit Langhanteln ausführen. Um effektiv trainieren zu können brauchst du auf jeden Fall ne Langhantel, ein Rack und ne Bank(oder ein Studio).

Stell dir doch einen Hocker unter und hilf mit den Beinen soviel nach dass DU gerade so hochkommst, ansonsten mit weniger Gewich wird es immer einfacher.

Bei klimmzügen habe ich es am anfang so gemacht.. ich habe ein Gummiband zur unterstützung genutzt.