Druckbare Version
Seit seinem Sportunfall im Fitnessstudio im Oktober mit einem 5 fachen Truemmerbruch im Handgelek ist meine rechte Hand in der Beweglichkeit zur Zeit sehr eingeschränkt. Ich kann mit ihr zur Zeit nicht greifen, noch habe ich Kraft in der Hand. Da ich nicht nur Bein und Bauchtraining machen möchte, hat jemand vielleicht einen Tipp oder Idee, wie ich trotz meines Handicaps auch die Arme trainieren kann?
Was sagt denn dein Arzt zur Belastung?
Im Alltag die Hand versuchen ganz normal einzusetzen. Aber selbst das geht kurbegrenzt, durch mangelnde Beweglichkeit und Kraft.
Keine extra großen Belastungen, da die letzte OP auch erst etwas über einen Monat her ist
Hallo Fkh,
Du solltest auch ohne zu greifen einiges trainieren können:
Brust:
Butterflymaschine: Mit Unterarm bzw. Ellenbogen zusammendrücken.
Liegestützvariante: Eventuell kannst sogar eingeschränkt Liegestütze machen. Teste mal dich auf den Unterarmen abzustützen. Ellenbogen etwas breiter wie schulterbreit. Jetzt versuchen den Oberkörper abzusenken und wieder hochdrücken mit kleiner Bewegungsamplitude bzw. teils statisch.
Isometrisches Training testen: Pressübung - anstatt Hände mit den Unterarmen zusammendrücken, so dass die Brustmuskeln kontrahieren.
Latissimus: Pullovermaschine von Nautilus bzw. Medx wäre gut. Eventuell geht das auch mit Zughilfen eingeschränkt am Kabelzug. Stehend leicht mit dem Oberkörper nach vorne gebeugt mit gestreckten Armen zum Körper herziehen.
Rudermaschine abgestützt mit wenig Gewicht (dient eher der Durchblutung) und Zughilfen testen. Wichtig: Handgelenke müssen gerade in Verlängerung zum Arm bleiben.
hintere Deltas: Butterfly revers
Schultern: Seithebemaschine
Bizeps: Deuserband Bizepsbeugen (Deuserband im mittleren Unterarm positionieren und Arm beugen): Dynamisch oder statisch.
Trizeps: Ebenfalls mit Deuserband testen.
Mit Deuserband solltest auch Ruderbewegungen und andere Übungen machen können.
Natürlich ist das alles nicht optimal, aber für eine gute Freibadfigur sollte das ausreichen.
Gute Genesung und viel Erfolg!
Trotz all der guten Tipps und Übungsempfehlungen, erst mit dem Arzt absprechen !Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Mit "Belastung" meinte Tiger91 sicherlich nicht die Alltagsbelastung.