fett runter /muskeln hoch
Hi :)
Habe da mal soeine frage ...(wie schon viele hier :P) ...
Ich traine schon etwas länger und erfolge sind auch schon verbuchbar ,aber mein KF ist zu hoch(ca25%).. ich will nun KF reduzieren und muskeln weiter aufbauen.Wie mach ich das ? sollte ich viel KH und Pro. zu mir nehmen aber halt pumpen gehen+laufen gehen ? weil wenn ich unter meinem tages bedarf an kcal bin ->nehme ich ab .. aber auch muskeln ab .
EP war heute (ruhetag):
2Brote+nutella (geht nicht anders)
2liter wasser
selbstgemachte spargelsuppe+nudeln+tomatensauce
molke drink
2liter wasser
habe heute aufgestockt an müsli+marger quark+flakes+fetarmer yogo
sollte ich noch vitamin sprudeltabs nehmen ?
hoffe mir fallen bald nicht die zähne aus :D
wiege 87kg ->1,80m
habe mich vorher recht ungesund ernährt ...sprich bk...mcs :D
ich möchte mal ne vorstellung haben was man essen muss um ca .15%kf zu bekommen ...oder besser gesagt ist es mir möglich auf diese % zahl zu kommen und muskeln dabei aufzubauen ... wenn ich nur müll geschrieben habe -> sagt es mir :D ich bin euch dankbar für eine gute kritik"bitte" mit begründung ,danke =)
wollte mir proteinpulver zulegen ->bitte beste marke... geld spielt keine rolle ^^ ach und ich habe vom wahlmarkt ->molkepuler (multaben ) auf 100g/367kcal/12,8gProtein/72g zucker-lactose71g davon/fett1,8g und ein paar vitamine in mg ist das gut oder eher bullshit
