Hallo Bodybilding Szene ;-)
Ich bin seit gestern hier im Forum und möchte mich kurz vorstellen!
Ich bin der Richi, 30 Jahre alt, 172cm groß, 68kg schwer und betreibe seit ca. 10 Jahren Fitness aber
nicht konstant und immer wieder mit langen Pause (Grund: Familie und zwei Kinder und ehrlich gesagt auch der eigene Schweinehund). Natürlich hat mich auch mein Kreuzbandriss im Mai 2015 im Bezug auf Training zurückgeschmissen.
Aber jetzt möchte ich voll angreifen und habe mir Zeit für 3mal die Woche Fitness freigeschaufelt.
Ich trainiere seit dem 01.02.16 immer Montag,Mittwoch und Freitag.
Mein Ziel ist das ich meinen Rettungsring rund um den Bauchbereich verliere aber so gut wie möglich Muskeln aufbaue. (Vorallem Brust, RÜcken, Schultern, Bizeps und Trizeps)
Ich trainiere mit einem GK Plan und versuche mich auch Gesund zu Ernähren (damit habe ich eigentlich kein Problem). Ich muss auch dazu erwähnen das ich ab April wieder mit dem Fußball anfange aber nur einmal die Woche in einer Hobbymannschaft.
Jetzt habe ich eine Bitte an euch was haltet ihr von meinem Trainingsplan nach 9 Monatiger Pause ?
Trainingsplan Satz 1 Satz 2 Satz 3
Ganzkörpertraining Gewicht Wiederholungen Gewicht Wiederholungen Gewicht Wiederholungen
Ausdauer Crosstrainer Radergometer, Laufband, Crosstrainer 10 min
Brust Flachbankdrücken Maschine 25kg 10-15 15 30kg 10-15 15 35kg 10-15 8
Butterfly 45kg 10-15 10 50kg 10-15 12 55kg 10-15 15
Schultern Seitenheben Kurzhanteln 2x4kg 10-15 12 2x4kg 10-15 12 2x4kg 10-15 15
Rücken Latzug zum Nacken 13kg 10-15 15 16,5kg 10-15 15 20kg 10-15 11
Rudern am Kabel sitzend 9,5kg 10-15 15 13kg 10-15 15 16,5kg 10-15 15
Bizeps Kurzhantelcurls sitzend 2x10kg 10-15 7x2 2x10kg 10-15 7x2 2x12kg 10-15 7x2
Trizeps Trizepsdrücken am Kabel 10kg 10-15 15 12,5kg 10-15 15 15kg 10-15 15
Beine Beinpresse 50kg 10-15 15 60kg 10-15 15 70kg 10-15 15
Beincurls 20kg 10-15 15 22,5kg 10-15 15 25kg 10-15 15
Bauch Crunch 0kg 10-15 15 0kg 10-15 15 0kg 10-15 15
Ausdauer Radergometer Radergometer, Laufband, Crosstrainer 20 min
Vielen Dank euch allen schonmal vorab!
Schöne Grüße
Richi
