verfluchte renegade diät.

Hi alle ich bin neu hier im Forum.
Ich mache nun seit etwa 2,5 monaten die renegade diät. Hatte leichte start schwierigkeiten mit dem langen fasten aber nach 14 tagen lief alles.
So nun mein problem. Ich bin 28 jahre mache seit etwa 8 jahren kraftsport und davor 10 jahre kampfsport.
Eigendlich wollte ich in der zeit ein paar kilo abnehmen. Aber es ging viel zu schnell. Mein tagesverbrauch liegt bei knapp 4000. Ich versuche seit 4 monaten die sauber zu essen ohne viel naschereien. Doch ich nehme immer weiter ab. An sich kein problem aber ich schaffe es nicht in der overeating phase noch mehr saubere kalorien zu essen. Ich esse hauptsächlich eier fisch kartoffeln und jede menge quark. So etwa 1,5kg magerquark. Und jeden tag, wenn ich dass essen sehe, wird mir schlecht.
Kann ich in der ernährungsweise um auf meine kalorien zu kommen auch schokolade, nüsse, zucker etc essen. Oder sollte ich lieber die diätform ändern? Vorher jedoch, vor der renegade habe ich mit 3500 mein gewicht gehalten. Seit der renegade verliere ich mit 4000 täglich, jede woche über 1 kg....
Habt ihr einen tipp?
Mein gewicht ist ca 96kg kfa 18% 179cm gross.
Danke für Ratschläge

Wieso willst du bei 18% kf aufbauen? Das ist ja ziemlich viel

Unabhängig davon verstehe ich dein Problem nicht. Wieso isst du so viel Quark?
Warum nicht mehr Lebensmittel wie Fleisch, Nüsse, Öl? Ich würde auch keine Kartoffeln sondern Reis essen. Geht doch viel besser runter

Bei 1,5 kg Quark wird mir schon beim Lesen schlecht. ;)
Ich habe mir mal eine Artikel über die Renegade Diät durchgelesen. Das ist ja eine komplizierte alltagsuntaugliche Wissenschaft und braucht kein Mensch, außer die, die das übliche Unfehlbare mit garantiertem Erfolg verkaufen wollen.

Wie PA schreibt: Bau deine "Diät" um Reis herum auf. Schaff dir eine Mikrowellen-Reiskocher an. Kostet fast nix und in 20 Minuten hast du 2-3 Portionen Reis ohne dabei stehen zu müssen.
Iss besser keine Milchprodukte und wenig Getreideprodukte, aber jede Menge Gemüse, Salat, dazu Obst, Nüsse mit Huhn, Pute, Rind, Fisch.... Vergiss das Fett nicht, es ist notwendig und das einfachste um die Kalorien zu heben (im Salat, Avocado, Nüsse, ...)
4-5 Mahlzeiten pro Tag, Defizit oder Überschuss je nach Ziel, ordentlich Training und Schlaf, fertig.