Wie viel Kcal-Defizit?

Hallo :-)

erstmal zu meinen Daten:
KFA: 23
Größe/Gewicht: 183 cm/92 Kg (Anfangsgewicht 68kg)
Armumfang: 37,8(nur!)
Trainingserfahrung: 2 Jahre
Split : Gk 3 mal in der Woche

Meine Frage:
Ich möchte bis Juni von 92 kg auf 80 Kg runterdiäten(sprich 10%KFA)um dann über die Off-Saison auf max. 15% zu kommen. Dafür habe ich ca. 3,5 Monate Zeit

Wie würdet ihr mir empfehlen das Kaloriendefizit zu halten, ohne wirklich viel Muskelmasse einbüsen zu müssen da ich eh schon nicht viel habe?..:-/
Sollte ich Cardio machen bzw macht das Sinn, wenn ich sowieso schon im Defizit bin?

Mir ist klar dass ich meine Kraftwerte halten muss oder gar zu steigern und dass meine Arme warscheinlich sogar auf 35-36 schrumpfen..

Danke im Voraus
LG Roberto :-)

1. Solltest du dich mit den Grundlagen befassen. Da haben sich einige Leute ganz viel Mühe gegeben, das alles in den "Wichtig" Threads zusammen zufassen ;-)

2. Kennst du deinen Gesamtumsatz? Wohl kaum. Ist aber wichtig, sonst funktioniert keine Diät. Defizit ist 300-500 kcal weniger, aber nicht mehr.

3. Von 23% auf 10% in der kurzen Zeit und bei deinen Daten? Da wird von dir kaum mehr als das Skelett übrig bleiben. Christian Bale in Der Maschinist lässt grüßen. Abnehmen solltest du 1/2 kg pro Woche, du müsstest aber 1 kg pro Wochen ablegen. Da ist Muskelabbau garantiert - vor allem da die Basis nicht einmal irgendwie passt.

4. Klar machst du Cardio bevor dein Stoffwechsel nach unten schaltet.

Okay mach ich, Danke für deine Tipps
LG Robe

Kannst du mir vlt auch sagen ob bei meinem Trainingsstand Armisos oder generell Isos Sinnvoll sind? habe schon das Gefühl das ich mein WKM nur ohne Isos 3 mal durchführen kann da ich sonst einen Muskelkater bis zur nächsten Einheit verspüre?

Danke im Voraus

Gruß

Ob Muskelkater oder nicht sagt relativ wenig aus. Füg halt mal eine Iso pro TE hinzu und schau ob du nach ein paar TE noch genug Power hast.

Kannst du natürlich machen, wenn du dich bis zum nächsten Training erholen kannst.
Bedenke aber eines: Für eine gute Figur sind alle Muskeln wichtig und nicht nur der Bizeps :))

1. Klar kannst du auch mal eine Iso Übung dazu ausprobieren
2. Cardio ist Pflicht bei deinem Vorhaben
3. Schraub deine Ziele runter denn die sind utopisch
4. mMn nicht unter 250 kcal Defizit
5. Hartes, intensives und konsequentes Training (vermutlich dein Problem in den letzten 2 Jahren)