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Moin:winke:
Wollte mal nachfragen was ihr von diesem Push Pull Beine plan haltet :o:p
Push:
Bankdrücken 3x8-10
Butterfly 3x8-10
Military Press 3x8-10
Seitheben 3x8-10
Dips 3x8-10
Pull:
Kreuzheben 3x8-10
Klimmzüge(breit) 3x8-10
Rudern vorgebeugt 3x8-10
Bizepscurls 3x8-10
Hammercurls 3x8-10
Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Beinpresse 3x8-10
Beinstrecker 3x8-10
Wadenheben 3x12-15
Bauch
Ich würde noch was für hintere Schulter und eher Beinbeuger anstatt Beinstrecker machen
Ich wollte in den pull plan noch shrugs mit reinmachen!?Haut das hin😉
Ja, kannst du machen...aber Beincurls zB vor den Kniebeugen und zB Butterfly Reverse noch in das Rückentraining integrieren.
Beincurls fehlen, ganz wichtig!
Rest ist 08/15
Was sind denn Beincurls?
Okay danke!Sonst kann mans dann so machen?
Beinbeuger...liegend oder sitzend zum Bspl.
Klar kann man so trainieren.
Würdet ihr manche Übungen noch eher in einem anderen Wiederholungsbereich ausführen?Die Grundübungen evtl. Im 5x5?Oder einfach so lassen?
Auf keinen Fall.
8-12 ist optimal