Gewicht geht nicht runter...

Hallo


Zu meinem Problem ich mache jetzt seit fast 3 Wochen ein Low Carb Diät. Mein Startgewicht lag bei 100 kg, momentan Wiege ich aber immer noch zwischen 98-100kg. Bei Myfitnesspal habe ich mir ein Kcal Limit von 3200 gesetzt. Ich würde mein Kfa so über 20 % einschätzen. Ich arbeite als Industriemechaniker und mein Bodymedia zeigt mir einen Gesamvebrauch von 5200kcal an. Ich
bin langsam echt am Verzweifeln, hatte vorher noch nie so Probleme
gehabt beim Abnehmen. Habe seit Oktober auch die Diagnose bekommen aufMorbus Bechterew ( ist eine chronische Rheuma Krankheit). Nehme bis jetzt jeden Tag eine Tablette gegen die Schübe und Schmerzen. Meint Ihr ich esse zu wenig?
Ab und zu mache ich einmal am Wochenede einen kleinen Cheat-Tag. Also zu meiner Person ich bin 28 Jahre alt, 1.80 m groß. Sport 2–3 mal im Studio und 2–3 Cardio Zuhause. Ich würde mich sehr über Antworten freuen. Achso zu meinen Macros: Ich versuche über 200g Protein zu essen, 130g Carbs und 140g Fett.


LG

/mastercbc


....Ich entschuldige mich schon mal falls Ich was vergessen habe.

Wie sieht dein EP aus?
Wie viel isst du an deinem "Cheat-Tag"?
Wie alt bist du?

Ja mein EP ist:

Morgens entweder
2x Protein Toastbrötchen mit Hähnchenbrust oder Lachsschinken oder 250g Quark mit Haferflocken paar Nüsse und Obst.

Zwischenmahlzeit ein Protein Shake


Mittags

Gemüse mit Fleisch( Rotes Hackfleisch oder Hühnchen, Fisch )

Abends


Auch Gemüse mit Fisch oder Fleisch.

Vorm Schlafen manchmal noch nen Protein Shake oder halt Quark mit Proteinpulver.


Ich bin 28 Jahre alt.

An meinen Cheatdays achte ich jetzt nicht so sehr krasse auf meine Kcal. Also ich übertreibe jetzt nicht so krass. Esse entweder normale Brötchen mit Aufschnitt oder Marmelade. Mittags Nudeln oder halt was anderes. Am Abend ja kommt drauf an Vllt bisschen was süßes aber nicht sehr oft und dann halt Energy Drinks 2stck.

Gruß

Mastercbc

Wie viele kcal hattest du vor 3 Wochen?

Ich würde so auf 2500-3000kcal schätzen. Hab vor 3 Wochen noch nicht getrackt. Also hatte da eine Pause. Auf 2000kcal runtergehen ist zu wenig oder ? Jeder Rechner sagt mir, ich sollte über 3000kcal essen. Mich wundert das es mit den low Carb nicht richtig klappt, normalerweise funktioniert das immer bei mir. Vielleicht noch weiter runter gehen mit den Carbs?

Also vorher 2500-3000 geschätzt und jetzt 2600+Cheat?!

Zitat:

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Zitat von H_D

Also vorher 2500-3000 geschätzt und jetzt 2600+Cheat?!

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ja wahrscheinlich waren es mehr Kcal.

Ja am Cheat zähle ich eigentlich nicht so meine Kcal. Ich sag mal so ich esse, worauf ich lust habe aber das eigentlich nicht übertrieben. Also ich stopfe mir nicht alles rein oder so.

Also ich war vorhin noch mal auf der Waage und dann waren es schon wieder fast 2kg weniger. Werden wohl schwankungen sein ich weiß, werde mal ab morgen meine Kcal senken und die Fette auch. Ich schau mal wie ich dann so vorwärts komme.