Druckbare Version
Hallo,
Ich bin auf der suche nach einem effektiven Trainingsplan für daheim. Ich habe nur Kurzhanteln, eine Hantelbank und eine Klimmzugstange zur Verfügung.
Ware da ein 3er-split, push/pull/beine, oder ein Ganzkörpertraining am besten? Kennt jemand da ein guten Plan?
Bin dankbar für jede hilfe :-)
Alles deutet auf ein Ganzkörpertraining hin. Ich habe diesen Ganzkörper Kurzhantelplan gefunden, ist das okay?
A:
kurzhantel Kniebeugen 3 x 8-10
Kurzhantel Bankdrücken 3 x 8-10
Kurzhantel Rudern 3 x 8-10
Kurzhantel Triceps drücken 1 x 10-12
Kurzhantel Wadenheben 1-2 x 10-12
B:
Kurzhantel Kreuzheben 3 x 8-10
Klimmzüge 3 x 8-10
Kurzhantel Schulterdrücken 3 x 8-10
Kurzhantel Biceps Curl 1 x 10-12
Hängendes Knieheben 1-2 x 10-12
Immer abwechselnd also
Montag: A
Mittwoch: B
Freitag: A
Montag B
Wenn dir tatsächlich keine andere Möglichkeit zum trainieren bleibt ist das auf jedenfalls besser als nichts! Plan sieht i.o aus, ist ja quasi ein erweiterter wkm.
Viel Erfolg
Ja momentan habe ich gerade nicht genug Geld für ein Fitnessstudio. Werde den Plan mal probieren.
Der grund warum ich momentan nur Kurzhanteln benutze ist weil ich in meiner Wohnung nicht viel platz habe. Ich habe momentan nur so ein Bank..
Anhang 35306
Ich bin am überlegen ob ich mir so was dazu hohle. Das nimmt jetzt nicht so viel platz weg. Würde sich das lohnen?
Anhang 35307
Wieso gehst du nicht in ein Studio?
Aus finanziellen gründen und weil es kein Studio in meinem Dorf gibt.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
eigentlich ok... so haben die meisten angefangen und sich dann doch das geld für ein studio genommen. du musst schon sehr sehr motiviert sein das training so durchzuziehen. ich stelle mir auch schwer eine gewichtssteigerung vor.
trotzdem ist es für den anfang ok