2-er Split 4x/Woche oder Gk 3x/Woche

Hallo Leute :)

ich bin 18 Jahre alt und wiege derzeit 88,8 Kg auf einer Körpergröße von 183 Daten : Armumfang: 37,8 Bauchumfang: 97

Bankdrücken : 75x6-8 Kreuzheben: 90x6-8 Kniebeugen: 89x6-8

Ich wog vor 2 Jahren als ich angefangen habe zu trainieren 68 Kg und habe sehr schnell zu viel Fett angesetzt und eher weng Muskelmasse da ich mit hohen Splits und falscher Ernährung trainiert habe.
Da ich ein "Skinny Fat"-Typ bin versuche ich nur meinen Grundbedarf einzunehmen um meine Muskelmasse möglichst Fettfrei ohne Fast Food Kram zu erhöhen und meinen KFA dadurch zu senken.

Meine Frage: Ich trainiere den WKm schon seit knapp 3 Wochen und muss merken dass ich jedes mal beim Bankdrücken noch einen leichten Muskelkater verpüre da ich fast 3 mal die Woche BD mache (ab und an Military Press).

Soll ich weiter gegen die Scheibe fliegen und hoffen dass meine Muskulatur es iwann regeneriert und sich anpasst oder eher auf ein 2-er 4-5 mal die Woche?

Und macht 5x5 oder 4x6 einen großen Unterschied oder würdet ihr mir eins von beidem empfehlen?

Ich hoffe das war nicht zu viel zum lesen Leute
Freu mich über eure Antworten
Gruß Robe

Bankdrücken halt auf 2x reduzieren.
Wdh/ Sätze bei 3x 8-12 im Submaximalen Bereich.

Ist doch gar keine Regeneration gegeben, wenn du auf MK trainierst.Wirst so wenig Erfolg haben. Wenn bei dem ein oder anderen ein TP gut anschlägt, heißt das nicht das es zwingend bei dir funzt.

Warum machst du jedes Mal BD, wenn der Plan was anderes vorsieht? Inwiefern ist dann der Plan schuld?