Trainingsplan Hilfe (genauer gesagt Hilfe mit Ruhetagen)
Hey Leute!
vorab schon mal vielen dank an die Trainingsplanmuster aus den Stickies super hilfreich (wie auch der rest des forums).
Also ich habe mich entschlossen das push/pull/beine Trainingmuster aus http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380 auszuprobieren da ich ein großer Fan von push/pull bin.
Hier nochma der Plan:
Push-Pull-Beine
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 6-8 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
Trainingseinheit 3: Beine
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
Meine Frage ist wo genau ich am Besten Ruhetage einbauen sollte. Ich habe gemerkt, dass pull und push an aufeinander folgenden Tagen sehr gut funktioniert und hatte ein folgednes System ausprobiert:
Pull, Push, Pause, Beine, Pause, Pull, Push, Pause, Beine, Pause etc.
Ist das von der Intensität her zu hoch? (erst knapp 2 Wochen probiert und fühlt sich bisher ok an)
Da ich Sport echt über alles liebe und früher 6x die Woche Tennistraining hatte mehrere Stunden am Tag dachte ich ich könnte vllt sogar ein Pull, Push, Beine, Pause, (Pause), Pull, Push, Beine System benutzen für noch mehr Intensität (wenns davor schon zu viel war macht das natürlich keinen Sinn). Da stellte sich mir die Frage ob die Pause zwischen KH und KB zu kurz ist?
Falls ich grundlegende Fehler bei der Einteilung mache bin ich für allerlei Kritik offen beschäftige mich mit BB explizit noch nicht lange habe davor auch Krafsport gemacht aber mehr im Zuge meines Tennistrainings. (und hatte genau vorgegebene Pläne von meinem College die ich einfach ausgeführt habe)
LG und vielen Dank für die Hilfe!
