Ernährung bei Anfänger

Guten Tag Liebes Forum

Ich trainiere nun seit 3 Monaten, 3x die Woche je eine Stunde ganzkörpertraining.
Ich bin 1.95m gross un wiege zurzeit zwischen 84kg und 85kg. Seit Trainingsbeginn hat sich mein Gewicht nicht wirklich erhöt und ich glaube das kommt von zu wenig Kalorien die ich durch den Tag zu mir nehme.
Ich nehme zusätzlich 2x Whey Iso 94 und 1x Weightgainer (am Trainingstag) Und 2x Weight Gainer und 1x Whey Iso 94 (am Ruhetag). Das sind knapp ~92g Eiweiss.
Wie viel Kalorien muss ich bei meiner Grösse etwa zu mir nehmen? Allenfalls kann man somit den Weight Gainer auslassen oder?

Ahja ich habe nun noch begonnen etwa 2x die Woche locker laufen zu gehen, denn Ausdauer ist für das was auf mich zu kommt auch sehr wichtig. (Polizeisportprüfung)

Ich danke schon im voraus :)

Freundliche Grüsse
LionS

Mach dir mal gar nicht so viele Gedanken über die Ernährung in deinem Stadium, is einfach, was nicht schnell genug wegläuft.

Weight-Gainer ist meisten vollgepumpt mit Einfachzucker, mach dir sowas lieber selber aus Quark, Haferflocken, Früchten....(Tipps dazu gibts im Ernährungsbereich)

Konzentrier dich nicht so sehr auf Supplemente, einmal nach dem Training reicht idealerweise.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233