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Moin!
Seitdem ich jetzt 7 Monate nach dem WKM-Plan trainiere hatte ich vor einige Änderungen an diesem zu machen!
Standard WKM:
TE1: Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
TE2: Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge UG
Bearbeitete Version:
TE1: Kniebeugen
Bankdrücken
Butterfly
Rudern
Kurzhantelrudern
TE2: Kreuzheben
Military Press
Seitheben
Klimmzüge
Latzug
Alle Übungen werden mit 3 Sätzen à 8-10 Wiederholungen ausgeführt!😉
Danke für alle produktiven Antworten!
Meiner Meinung nach zu wenig Beine. Vielleicht an Tag1 statt den rundeeübungen beine?
Der normale WKM besteht auch nue aus Kniebeugen und Kreuzheben
Wenn man WKM erweitern will, fängt man eigentlich mit Beincurls an...
Der "normale" WKM besteht auch nur aus BD, MP, KZ und RdrZitat:
Zitat von typiex
Da hast du allerdings Recht PhillipAlex😉
Kann mir denn evtl. jemand einen Beispielplan zusammenstellen
Lies doch mal den WKM-Fred. Gleich in meinem Beitrag steht, wie msn den Plan sinnvoll erweitert
Sieht dann bei mir so aus:
TE1:
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Rudern
TE2:
Kreuzheben
Military Press
Dips
Klimmzüge
Was haltet ihr eigentlich davon?
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
Beinbeuger fehlt....
Dann würde ich das so machen:
TE1:
Kniebeugen
Beinbeuger
Bankdrücken
Rudern
TE2:
Kreuzheben
Wadenheben
Military Press
Klimmzüge UG
Oder würdet ihr mir bei meinem Trainingsstand noch SStandard-WKM empfehlen?