EP - "Spaghetti-Pizzza-Style"

Hi Leute. :winke:

Hab mir nach der letzten Defi vorgenommen, einige meiner Lieblingsgerichte in meinem EP zu integrieren. Manche werden jetzt sicherlich die Nase rümpfen, aber 1. passen für mich die Nährwerte sowie die daraus resultierenden Ergebnisse und 2. pack ich es nicht, jeden Tag Pute mit Reis zu essen. Mit dem EP fahr ich jetzt schon ein gutes halbes Jahr ganz gut und mir schmeckts noch immer. ;)

08:00 Frühstücks-Shake

100 Haferflocken
100 Banane roh
250 Magerquark
25 Erdnussbutter

10:00

200g Banane

11:00 Training

13:00 Mittagessen

250g Rinderhack
jeweils 50g Zwiebel, Karotten, Sellerie
250 ml Tomatensaft
125ml Weißwein
20ml Olivenöl
200g Vollkornspaghetti

16:00

35g Roggennvollkorn-Knäckebrot
100g Harzer

19:00

Salami-Pizza

22:00

250g Magerquark


Insg: 3500 kcal 100g Fett 394g KH 238g EW


An trainingsfreien Tagen streiche ich die Pizza und genehmige mir zum Magerquark am Abend noch 50g Cashews und 20ml Leinöl. Wären dann 3096 kcal 107g Fett 301g KH 215g EW



:winke::winke:

Was willst du jetzt wissen?

Nichts, könnte mich auch nicht erinnern, eine Frage gestellt zu haben. ;)

Vielleicht will ihn ja der ein oder andere übernehmen. Weiß aus eigener Erfahrung, dass ein zu strikter EP besonders am Anfang einem die Lust auf diesen Sport vermiesen kann. Im Übrigen ist dieser EP auch extrem praktisch, koche mir die Soße am Sonntag für die ganze Woche vor und spare mir das stundenlang in der Küche stehen und kochen. :D