EP - "Spaghetti-Pizzza-Style"
Hi Leute. :winke:
Hab mir nach der letzten Defi vorgenommen, einige meiner Lieblingsgerichte in meinem EP zu integrieren. Manche werden jetzt sicherlich die Nase rümpfen, aber 1. passen für mich die Nährwerte sowie die daraus resultierenden Ergebnisse und 2. pack ich es nicht, jeden Tag Pute mit Reis zu essen. Mit dem EP fahr ich jetzt schon ein gutes halbes Jahr ganz gut und mir schmeckts noch immer. ;)
08:00 Frühstücks-Shake
100 Haferflocken
100 Banane roh
250 Magerquark
25 Erdnussbutter
10:00
200g Banane
11:00 Training
13:00 Mittagessen
250g Rinderhack
jeweils 50g Zwiebel, Karotten, Sellerie
250 ml Tomatensaft
125ml Weißwein
20ml Olivenöl
200g Vollkornspaghetti
16:00
35g Roggennvollkorn-Knäckebrot
100g Harzer
19:00
Salami-Pizza
22:00
250g Magerquark
Insg: 3500 kcal 100g Fett 394g KH 238g EW
An trainingsfreien Tagen streiche ich die Pizza und genehmige mir zum Magerquark am Abend noch 50g Cashews und 20ml Leinöl. Wären dann 3096 kcal 107g Fett 301g KH 215g EW
:winke::winke: