Individueller Ernährungsplan

Hi,

ich würde gerne einen Ernährungsplan haben(Ziel: Muskelaufbau), jedoch bin ich in diesem Bereich ungewiss. Angaben zu meinem Körper: 15 Jahre alt, 59kg, 171cm, KFA ~11%, schon Muskeln aufgebaut, von Natur aus nicht viel Muskelmasse. Ich trainiere zurzeit mit Kurzhanteln(Ganzkörpertraining), da ich nicht soviel Zeit habe, und betreibe zusätzlich noch Kampfsport.

Früh morgens habe ich Zeit zu frühstücken. Bis ca. 15 Uhr habe ich Schule. Ansonsten so nach 16 Uhr, bin ich Zuhause.

Könntet ihr mir einen Ernährungsplan erstellen, ohne Eiweißshakes o.Ä.? Danke Im Vorraus!

Nein, zumindest nicht umsonst....lies dich im Ernährungsbereich in die mit WICHTIG markierten Threads ein, da steht alles, was du wissen musst