Moin,
lese hier schon länger mit und möchte hier mal nen Log erstellen, in dem ich ein wenig besser dokumentieren kann was ich tue, um ein wenig strukturierter meine Fortschritte zu dokumentieren und auch mal nen Überblick über meine Einheiten zu bekommen, die länger als 3 Wochen zurückliegen.
Zu mir:
Bin 27 Jahre alt und wiege ca. 102 Kilo, bei 1,85 Körpergröße.
Trainiere seit 2 Jahren, mit immer mal wieder n paar Monaten die nicht so aktiv waren.
Trainingsplan zurzeit 3er mit Fokus auf Grundübungen.
TE1:
Bankdrücken 5x5
Kurzhantel/Schrägbank 3x10
Dips vorgebeugt 3x8
Butterfly Maschine 3x10
TE2:
Kreuzheben 5x5
Military Press im Stehen 5x5
Schulterdrücken mit KH im Sitzen 3x10
Seitheben 3x10
TE3:
Kniebeugen 5x5
breite Klimmis 3x10
Rundern am Kabelzug 3x10
Reverse Butterfly auf Schrägbank 3x10
aufrechtes Rudern 3x10
max. Kraftwerte in Grundübungen:
BD ~145
Kniebeugen ~140
Kreuzheben ~180
Military ~82,5
Ziele: Kraftsteigerung in GÜs und Muskelaufbau
Falls euch noch was interessiert, gebt bescheid, ansonsten lest mit oder lasst es :)
