PSMF und Whey

Ich wollte jetzt noch weiter mit meinem Gewichtsverlust fortfahren, komme aber trotz Training gerade nicht weiter. Merke zwar Unterschiede am Körper aber Gewichtstechnisch alles gleich. Ist das im Moment eher Body Recomposition, da die Veränderungen ja trotzdem da sind?

Mache 3x die Woche Kraft und nehme rund 1800kcal zu mir (100g fett, 250g protein).


Habe überlegt, PSMF zu probieren, obwohl ich da schon ziemlich nahe dran sein müsste. Nach kcal Rechnern meist so 2500-2700 als Grundumsatz und TDEE bei 3000.

32 jahre
männlich
188cm
130kg
30%KF

Die PSMF wird ja mit 1-1,5g / LBM empfohlen. Die HSD (fitness experts) eher mit 2g/kg.
Poliquin empfiehlt aber eher 3g/KG bei IR (hoher Körperfettanteil und lange keto).
Sind Refeeds hier überhaupt dann nötig?

Kann mir jemand empfehlen, an was ich mich halten soll?

Habe auch gedacht, ich mache das ganze (nur) mit Whey, da es für IR am sinnvollsten sein soll (insulin nach Training) und sonst nur positive Effekte hat (->pgc1aplha, insulin, etc & Suppversity Studien -> nur positiv)

Sollte ich von Casein o.ä. Abstand nehmen?
Oder MUSS ich Fleisch dafür verwenden?