Training Zuhause (Steifes Bein)

Hallo,

mir ist die Kniescheibe am Mittwoch letzter Woche rausgesprungen und da sind einige Bänder und mein Oberschenkel in Mittleidenschaft gezogen worden.

Nun muss ich für 2 Wochen eine Schiene tragen, dadurch ist mein Bein komplett Steif.

Ins Fitnessstudio kann ich so nicht gehen, zuhause hab ich Kurzhanteln und eine Langhantel.

Welche Übungen kann ich denn so machen?

Klar, Bizepscurls sind drin, Schulterdrücken im sitzen und Floorpress sollte auch ungefähr Klappen.

Was denn noch?


Habe davor 4 Wochen nicht trainiert und jetzt passiert sowas, deshalb möchte ich wenigstens ein wenig machen.

lg