diese ernährung für abnehmen/defi ?
hi,
ich gebe zu ich kenne mich nicht sonderlich gut aus. zu mir:
1,85 cm
88 Kg
KFA ca 16 % ?
Shredded werde ich bis zum sommer nicht mehr. zu kurze zeit und ich esse zu gerne.
seit heute versuche ich es so:
1. Scheibe vollkornbrot mit pute und 2 spiegeleiern mit eigelb
2. 200 g hüttenkäse oder kräuterquark
3. putenbrust/hähnchenbrust mit gemüse ( TK )
4. Shake vor/nach dem training ( mit wasser ) je nachdem was der hunger sagt
5. "normales" abendessen, je nachdem was es gibt.
was haltet ihr davon ?
