Bewertung Ernährungsplan Einsteiger
Guten Abend,
habe mir mal einen EP erstellt und bitte um eure Meinungen.
Hier meine Daten:
Alter: 22
Größe: 1,81m
Gewicht: 65kg
Ziel: Muskelaufbau, kontrolliert
Trainingstag: 3180 kcal - 94,8g F - 402,5g KH - 148,5g E
Frühstück: 1060 kcal - 31,1g F - 158,5g KH - 26,7g E
125g Haferflocken
2 Bananen
25g Walnüsse
400ml Mandelmilch
Mittag: 1018 kcal - 25,8g F - 127,1g KH - 57,9g E
125g Reis
150g Hähnchenbrust
300g Buttergemüse
300g Broccoli
Eisbergsalat
Zwischenmalzeit: 262 kcal - 8,3g F - 35,6g KH - 7,2g E
100g Vollkornbrot
30g Frischkäse
(Gemüse)
Training Training Training
Abend: 840 kcal - 29,6g F - 81,4g KH - 56,7g E
250g Magerquark
150g Himbeeren
1 Banane
1 Vollkornbrötchen
2 Spiegeleier
(Gemüse)
Nichttrainingstag: 2714 kcal - 68,5g F - 340,8g KH - 153,8g E
Frühstück: 1060 kcal - 31,1g F - 158,5g KH - 26,7g E
125g Haferflocken
2 Bananen
25g Walnüsse
400ml Mandelmilch
Mittag: 1018 kcal - 25,8g F - 127,1g KH - 57,9g E
125g Reis
150g Hähnchenbrust
300g Buttergemüse
300g Broccoli
Eisbergsalat
Abend: 635 kcal - 11,7g F - 55,3g KH - 69,2g E
250g Magerquark
150g Himbeeren
100g Vollkornbrot
30g Frischkäse
150g Hähnchenbrust
(Gemüse)
Zuletzt noch einige Informationen:
- möchte lieber wenige große Malzeiten, als mehrere kleine
- springe besser auf KH an, als auf EW
Vielen Dank für eure Zeit und Mühe!
