Ernährungsplan Post-Kreuzband-OP
Servus liebe Leute.
Habe mir vorletzten Donnerstag beim Fußball leider einen vorderen Kreuzband-, Innen- sowie Außenmeniskusriss und Knorpelschaden zugezogen und werde nächste Woche Freitag operiert.
Ich bräuchte einen Ernährungsplan, der dafür sorgt, dass ich in meiner bettlägerigen Phase nicht zuviele Kilos zunehme und zuviel Muskeln abbaue (am Bein natürlich unvermeidlich), sodass sich der Schaden in Grenzen hält. Physiotherapie beginnt sofort nach der OP und wird wohl 2-3 Mal pro Woche stattfinden, außerdem werde ich zuhause soviel wie möglich mit dem Knie arbeiten, um schnell zu alter Stärke zurückzufinden - mein Team braucht mich ;) Fitnessstudio wird allerdings erst wieder in 6-8 Wochen möglich sein, da ich mit dem Auto fahren muss (auch wenn's nur 5 Minuten Autoweg sind) und ich noch keine Ahnung habe, wann das genau wieder möglich ist.
Zu mir :
Student, 29 Jahre alt, 1,71m groß, 63-65kg schwer (eher 65, da ich schon seit 2 Wochen nur liegen kann). Fußball aktiv seit 23 Jahren, Fitnessstudio (4 mal die Woche, 2er Split, kaum Beintraining, da 4 Einheiten -3 mal Training, 1 mal Spiel - pro Woche Fußball und kleinere Wehwehchen an der Patellasehne des anderen Knies) seit November letzten Jahres. Besonders gute Schulter- und Rückenveranlagung, Problemstelle Bauch (setzt gerne bei mir an, wohl auch wegen zu hohem Bierkonsum Freitags), auch wenn in den letzten Monaten hier eine recht gute Definition erreicht werden konnte. Mein Grundumsatz wird sich in den nächsten Wochen wohl so um die 1500-1800 Kcal bewegen, da ich bis auf die Physio wohl rein gar nix machen kann.
Welche Makroverteilung empfehlt ihr in Anbetracht meiner Umstände ?
Ist es überhaupt möglich oder besser gesagt sinnvoll mit Defizit die Oberschenkelmuskulatur aufzubauen ? Ob ich jetzt ein wenig zunehme ist mir herzlich egal, Hauptsache mein Bein ist zügig wieder intakt ;)
Freue mich über Feedback !
Vielen Dank im Voraus.
