Ergänzung des Plans...

Hi Leute,

Ich trainire jetzt seid 4 wochen nach meinem neuen Plan. 3-4 Split.
Also jeden 2 Tag.
Doch am [b]Tag2[b] des Plans bin ich überhaupt nicht ausgelastet und fühl mich nach dem training als ob ich nichts getan hätte...
Wie könnt ich den Tag2 ergänzen.



ALLES 12/10/8
Tag1 :

Brust :
Bankdrücken 3 Sätze
Schräg Bankdrücken 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze

Bizeps :
LH - Curls 2 Sätze
Hammercurls 3 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze 8


Tag2 :

Beine :
Kniebeugen 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

Schultern:
Frontdrücken 2 Sätze.
Seitheben 2 Sätze
Shruggs 2 Sätze


Bauch :

Beinheben 3 Sätze 15 Wdh.
Crunches 3 Sätze 15 Wdh.


Tag3 :

Rücken :
Kreuzheben 3 Sätze
LH-rudern
Klimmzüge 2 Sätze
Aufrechtes ruder an der Machine.

Trizeps :
Dips 2 Sätze
Trizeps drücken 2 Sätze
Kickbacks 2 Sätze


Wenn ich 12/10/8 schaffe steigere ich bei jeder übung Gewicht.

gx.beda

Mach tiefe schwere Kniebeugen.

Ich geh mit Kniebeugen 70Kg mim ***** zum Boden.
Aber der Tag gibt nicht genug her ...