Trainingsplan so gut? Bitte um Bewertung
Servus,
ich trainiere jetzt seit Dezember regelmäßig 3x die Woche im Studio. Zusätzlich betreibe ich 2x die Woche Fußball.
Habe vorher schon mal hier und da trainiert.
Bin jetzt an dem Punkt angekommen, an dem ich erstmal abspecken will.
Habe mich Kraftmäßig sehr gesteigert: zB. Bankdrücken von 20Kg auf 70 KG mit sauberen 3x12 WDH..
Jetzt ist es an der Zeit Fett zu verbrennen.
Bin 25 Jahre alt, 1,86 Groß, 95KG schwer und habe 20.7% Fett und knapp 40% Muskeln.
Habe mich also entschlossen jetzt 10 Wochen lang jeden Tag eine Stunde laufen zu gehen, ansonsten nur Liegestütz, hier und da ein paar Curls und Situps einzubauen. Mir ist klar, dass ich viel Muskelmaße verlieren werde. Sehe aber anders keine Möglichkeit meine Wampe und die Brust wegzukriegen.
Essen werde ich die nächste Zeit komplett Kohlenhydratefrei. Statt Brot gibt es Magerquark, statt Fertigmüsli gibt es Haferflocken, Leinsamen und viel Obst. Abends lasse ich die Beilagen wie Reis weg und nehme Gemüse zur Pute oder zum Fisch..
Habe mir auch Gedanken um nen TP gemacht. Und bitte deshalb um Bewertung:
WDH Zahl jeweils zwischen 8-12 und 3 Sätze:
Klimmzüge eng
Kurzhantel Bankdrücken
Dips
Langhantelrudern
Kniebeugen
Hyperextensions
Latziehen
Military Press
Beinpresse
Hammercurl
Bizepscurl SZ Stange im Sitzen
Negatives Bankdrücken
Trizepsdrücken am Seil
Zum Aufwärmen 10 Minuten Cardio und zum abkühlen ein Bauchtraining..
Möchte meinen TP ungern splitten, da ich es nur 3 die Woche schaffe und mir die Muskeln bei einer Einheit die Woche zu lange Pause haben.
Habe viele guten Sachen über GK Pläne gelesen und möchte euch einfach fragen, was ihr ändern würdet oder ob das Erfolg versprechen wird
Danke euch !
