Im starken Kcal defizit gains gemacht ?
Hey, fahre momentan eine diät mit 500- 1000 kcal defizit (habe nen Leistungsumsatz von 3000+).
Bisher habe ich 17 kg abgenommen (über 4 Monate) und konnte meine Gewichte auch gut steigern.
Bakdrücken: von 3 x (12x20 kg) zu 3 x (12x 45kg)
Butterfly reversed? : 3 x (12x32 kg) zu 3 x (12x68kg)
Beinpresse: 3 x (12x52 kg) zu 3x (12x86kg)
Bicepscurls 3 x (12x6-8 kg ) zu 3x (12x 10-12 kg)
Latzug, Situpps, Beinbeuger, rückenzug, Rudern und Wadenheben haben sich kaum bis leicht verbessert, diese Übungen mache ich meist aber auch zum Schluss.
Sollte ich mehr Fokus auf die "schwächeren übunge legen oder kann ich so weiter machen?
Würde es was bringen das kcal defizit zu reduzieren um womöglich noch Muskelmasse aufzubauen?
Sorry, dass ich die Namen der Übungen nicht ganz in Kopf habe
Würde mich freuen, wenn ich ein paar Meinungen dazu bekommen würde.
