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mahlzeit,
wie gewichtet ihr die satzzahl beim rücken, was die die latlastigeren bzw. ruderübungen angeht? 50%50 vertikal/horizontal?
bin grade herzlich unentschlossen, da ja die griffe/zugwinkel ebenfalls je nach lage, die angesprochenen bereiche verändern können.
gruß
knight
Ich mach zB keine horizontalen Übungen a la LH-Rudern mit 90° mehr. Da habe ich zu viele Probleme im unteren Rücken und Gluteus.
Aktuell schaut es so aus:
Klimmis
LH Rudern ca 45° vorgebeugt a la Dorian Yates
T-Bar Rudern
KH Rudern auf der Bank
Alles 3x10.
okay, ist aber auch eher ruderlastig (ich nenne es jetzt trotzdem mal horizontaler bereich) würde ich meinen, zumindest wenn du die klimmis dann auch bei drei sätzen lässt.
ich bin am überlegen (bastell grade einen 2er für 2 einheiten die woche) die klimmis hoch zu schrauben in einer einheit (ich möchte evtl. alle 4 griffarten einbeziehen die der tower bietet), um in einer zweiten rückeneinheit dann eher klar in richtung ruderbewegung zu gehen. sicher, je nach griffart verlagert es sich schon von lat auf raute/trapez/rhomboiden (s. parallel, eng). andererseits bin ich am überlegen das ganze mal so geziehlt wie möglich, so "getennt" wie möglich, zu erwischen.
unterer rücken habe ich vor einigen wochen alles rausgeworfen. ich hatte eine länger unterhaltung mit vatos und bin auf pallovs und planks mit rollouts für den gesamten unteren bereich umgestiegen. bis dato eine gute entscheidung.
trockenschwimmen halte ich allerdings in der hinterhand.
gruß
knight
Ich halte es bei etwa 50/50.
Kreuzheben und hintere Schulter geht dabei aber extra
Fall du die Möglichkeit hast, empfehle ich gerne Rudern im Sitzen am Kabelzug mit V-Griff, LH-Griff oder allen anderen Griffe, die so im Studio dafür herumliegen.
Wenn du da über die volle ROM gehst (von den fast ausgestreckten Armen vorgebeugt bis Hände am Nabel zurückgebeugt) bleibt kein Auge äh Muskel im Rücken trocken. ;)
Leider kann ich as Mangels Gerät zu Hause nicht mehr machen, aber die war für mich immer sehr effektiv.
Ich halte es auch so, wobei ich beim Rudern höhere Wdh anstrebe.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
danke euch dreien. ich werde entsprechend gewichten und tintis tipp mit aufnehmen. :)
das mit den höheren wdh's bei rudern chris, habe ich schon eingeplant, da ich bei den klimmis sowieso eher das gewicht hochdrücken will (zumindest momentan).
ich werde eine a und b te absolvieren und in jede schwerpunktmäßig auf eine zugrichtung ausrichten, aber immer mit einer ergänzung aus der anderen abschließen.
mal schauen, ob ich das ganze (b-) logge... input ist eben immer gut.
gruß
knight
Der fertige TP würde mich dann mal interessieren :-)
joa, gerne, bin auch immer offen für alle anregungen und einwürfe.
ich habe seit ca.3 monaten eine A/B woche eingeführt. während ich in der a-woche einen 3er mit festen wdh ausgeführt habe, klassisch, bin ich nun dazu übergegangen, die b-wochen komplett auf eine tut-belastung umzuswitchen.
es hat sich bis dato in der kraftleistung nicht negativ ausgewirkt (deffinitiv kein rückschritt). subjektiv habe ich sogar den eindruck besser regeneriert an die a-wochen heran zu gehen (die steigerungen sind aber nicht klar auf dieses konzept zurückzuführen).
es war jedoch ernüchternd, wie einem z.b. nach einer arschvoll ausfallschritte auf zeit, alles weh tun konnte. so will ich mich auch nicht mehr erwischen lassen. (dazu muss ich sagen, dass ich beine nur sehr abgespeckt und nicht schwer trainiere und dennoch ist es mir ein denkzettel)
gruß
knight
... der Log mich auch. ;)Zitat:
Zitat von ^chris