Probleme beim Muskelaufbau

Hallo liebe Leute,
Ich bin neu hier in dem Forum zwar nicht neu beim Trainieren aber ich habe Probleme mit dem Muskelaufbau. Erstmal zu mir ich bin 20 Jahre alt Maurer als Beruf 184cm groß wiege 84-85 kg trainiere jetzt regelmäßig 4-6 mal die Woche seit 7 Monaten. Hab auch schon davor trainiert war aber immer so eher der Typ der schnell am Bauch zunimmt ich meines Erachtens langsam am Rest des Körpers. Vorallem Beine und Schultern waren immer eine Schwachstelle daher trainiere ich derzeit 3x mal die Woche beide zusammen. Dienstag Donnerstag Samstag. Ich ernähre mich gut denke ich ich probiere seit paar Tagen immer so auf 3700 Kalorien zukommen 205 Gr Eiweiß und 420 Gr Kohlehydrate Und esse wenig fett aber schaue das ich essentielle Fettsäuren zu mir nehme über Leinöl 2x täglich und Omega 3 Tabletten von my Protein dazu Eiweiß von ironmaxx Glutamine Myprotein Beta alanine von Myprotein Grün Tee Extrakt auch von Myprotein und kre alkalyne efx. Ich Trainiere Montag Brust Bizeps trizeps Dienstag Beine Schultern Nacken Mittwoch rücken trizeps Bizeps Donnerstag wie Dienstag Freitag wie Montag und Samstag wie Dienstag. Ich hoffe das ließt überhaupt jemand weil es so viel ist. Ich bin euch allen sehr dankbar wenn ihr mir helfen könnt weil ich wirklich nicht weiter weis.

So, als erstes schmeiß ich mal ein paar Kommas in den Raum: ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Bitte bedien dich

Weiterhin...du trainierst 3x pro Woche Beine? Denk mal drüber nach

Nen Haufen Supps hast du auch, wie sieht denn dein Ernährungsplan aus?

Haha Danke für die Kommas.

Was meinst du damit, ist es falsch so viel Beine zu trainieren

Ich muss sagen ich habe keinen Ernährungsplan, ich esse meist in der Früh 150- 200g Haferflocken mit Milch und 40g Proteine mittags 2-3 Dinkel Semmeln mit 200g Leicht Kräuterquark. Wenn ich nachhause komme manchmal Nudeln mit Händchenbrust und Salat oder einfach wieder Brot mit Hühnchen. Ab und an auch Thunfisch mit Nudeln. Danach gehe ich trainieren davor booster mit Glutamine danach noch einen ironmaxx shake. Und das war es dan meistens auch.

Obst, Gemüse, Nüsse, Reis, Kartoffeln, ... ;)

Ernährungsplan oder zumindest ein grundlegender Pool aus Nahrungsmitteln ist sicherlich hilfreich. Wie sieht dein Trainingsplan aus? 3 mal die Woche schwer die Beine trainieren (wenn dem denn so ist) kann auf Dauer auch sehr viel werden.

Zitat:

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Zitat von Mr.Solace

Haha Danke für die Kommas.

Was meinst du damit, ist es falsch so viel Beine zu trainieren

Ich muss sagen ich habe keinen Ernährungsplan, ich esse meist in der Früh 150- 200g Haferflocken mit Milch und 40g Proteine mittags 2-3 Dinkel Semmeln mit 200g Leicht Kräuterquark. Wenn ich nachhause komme manchmal Nudeln mit Händchenbrust und Salat oder einfach wieder Brot mit Hühnchen. Ab und an auch Thunfisch mit Nudeln. Danach gehe ich trainieren davor booster mit Glutamine danach noch einen ironmaxx shake. Und das war es dan meistens auch.

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Woher weißt du dann auf welche Werte du kommst?

Ich rechne alles über MyFitnessPal zusammen und stimme es so ab, dass ich auf die vorgegebenen Werte wie Eiweiß Kohlenhydrate Fette komme.
Mein Trainingsplan hab ich oben schon mal kurz aufgelistet. Meint ihr auch wenn ich nicht so stark ausgeprägte Beinmuskulatur habe das 3x zu viel ist?

Du hast keinen Trainingsplan aufgelistet, du hast eine Aufteilung beschrieben, wann du welchen Muskel trainierst....

Bitte vollständigen Plan posten: Übungen, Sätze, Wdh

Oke :) ich mache immer 4 Sätze 8-10 wdh außer bei Bauch da mache ich meistens 15-20

Montag
Brust:
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Butterfly
Bankdrücken an der Maschine

Trizeps:
Trizepsdrücken mit Seil
Trizepsdrücken am Seil mit einem Arm
Überzüge

Bizeps:
Hammer Curl
Kurzhantel Curl
Concentraiton Curl

Dienstag Beine Schultern Nacken

Beinpresse
Kniebeugen
Beinbeuger
Wadendrücken
Beinstrecker

Seitheben
Schulterdrücken
Seitheben am kabelzug

Nackendrücken
Nackenziehen LH

Mittwoch rücken
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern
Latziehen

Trizeps:
Trizepsdrücken mit Seil
Trizepsdrücken am Seil mit einem Arm
Überzüge

Bizeps:
Hammer Curl
Kurzhantel Curl
Concentraiton Curl

Dienstag Beine Schultern Nacken

Beinpresse
Kniebeugen
Beinbeuger
Wadendrücken
Beinstrecker

Seitheben
Schulterdrücken
Seitheben am kabelzug

Nackendrücken
Nackenziehen LH

Freitag

Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Butterfly
Bankdrücken an der Maschine

Trizeps:
Trizepsdrücken mit Seil
Trizepsdrücken am Seil mit einem Arm
Überzüge

Bizeps:
Hammer Curl
Kurzhantel Curl
Concentraiton Curl

Noch jemand da der mir helfen kann??