Mein eigener Ernährungsplan, auf MICH abgestimmt

Hallo zusammen.
Ich betreibe zwar schon seit ca. 1- 1 1/2 Jahren Kraftsport, habe aber nie sehr sorgfältig auf die Ernährung geachtet.
Nun möchte ich damit anfangen.
Ich habe zwar ungefähr Ahnung, wie ich das angehen muss, bin aber bei weitem kein Profi.

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Meine Ziele sind klar:
- Fett abnehmen (vorallem am Bauch und Brust)
- Muskeln aufbauen

Dabei möchte ich am liebsten Muskeln an Brust und Arme aufbauen, da ich mit meinen (nicht sichtbaren) Bauchmuskeln eigentlich relativ zufrieden bin.
Ich werde jedoch keine Muskelgruppe vernachlässigen (hoffe ich).

Da beides gleichzeitig sehr schwer ist, sollte der Fokus dabei aber defenetiv auf dem Abbau vom Fett liegen.

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Ich habe mir also einen Ernährungsplan erstellt, sowie einen Trainingsplan.
(Beides im Anhang einsehbar)

Dazu gibt es folgendes zu sagen:
- Venlafaxin = Mein Antidepressivum
- Cordiceps = Ein "Wundermittel" welches mir zumindest Placebo- Mäßig - wenn nicht sogar tatsächlich - beim Abnehmen in der Vergangenheit geholfen hat. (Könnt ihr euch auch mal anschauen)
- Ich wollte mir Lipo6 (den Fatburner) bestellen. Ich habe mir einen Thread dazu durchgelesen und entschied mich, diesen einfach mal auszuprobieren. Den wollte ich dann morgens (vor der Arbeit) mit meinem Shake und Banane zu mir nehmen.
- Mein Protein- Shake ist zurzeit ON 100% Gold Standard Whey Cookie & Cream. (Weil ich kein Bock auf Experimente mehr habe und ich den im Moment am besten runterwürgen kann)

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Wenn ihr euch meine Pläne angeschaut habt:
- Was denkt ihr, kann ich verbessern?
- Wann denkt ihr, fange ich an, Veränderungen zu sehen?

Ich habe ihn jetzt ca. 2 Wochen durchgezogen (mit kleinen Ausnahmen, die ja aber angesichts der Kalorienmenge völlig in Ordnung sein sollten) - sehe aber irgendwie 0 Fortschritt. :(

Deine Daten?

Warum ist das Abendessen nicht mit aufgezählt?

Die Nährwertrechnung kommt im Leben nicht hin.
5g Fett bekommst du an NTT schon allein durch dein Brot.

Ansonsten zu viele Shakes und zu wenig Gemüse

Lies dich am besten erstmal gründlich ein!

Warum nur whey nachm training? Da bitte Kohlenhydrate essen Reis Nudeln....mit gut Gemüse und guter portion Eiweiß Pute oder Huhn.

Wie Simme schon sagte kein Gemüse.

Dein Trainingsplan ist kein Trainingsplan welche Übungen machst du da.

@ ricoW
@ simme

Ich bin relativ faul, deswegen esse ich soziemlich jeden Tag das gleiche. Ohne die Shakes würde ich nicht auf mein Eiweiß- Level kommen (da ich kaum Zeit habe).

Und natürlich esse ich Gemüse, in Massen, vorallem beim Abendessen.
(Das Abendessen variiert immer, deswegen "???")
Zusätzlich habe ich bei bedarf noch ein Gemüsepulver (den Namen kann ich wenn ich Zuhause bin nochmal raussuchen).
Nach dem Training. Joa gut, also ob das Whey ist muss ich ehrlich gestehen habe ich nicht drauf geachtet. Aufjedenfall ein Isolat, oft auch noch Käse.

Soll ich mich am besten hier einlesen?
Warum Kohlenhydrate nach dem Training? Gibt das nicht überflüssig Kalorien?

Meine Daten:
Größe: 183
Gewicht: 80 Kg (größtenteils Fett)
Falls es relevant ist: Mesomorph

Entschuldigt bitte meine Unwissenheit :(

Wir gehen mal davon aus, dass du Muckis aufbauen willst. Und von was soll dies geschehen? Von ein bisschen Eiweiss nach dem Training?

Zitat:

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Zitat von Sunburst

(Das Abendessen variiert immer, deswegen "???")

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Kannst du wenigstens ein Beispiel nennen?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wir gehen mal davon aus, dass du Muckis aufbauen willst. Und von was soll dies geschehen? Von ein bisschen Eiweiss nach dem Training?

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tatsächlich reicht ein gutes Protein allein um einen Insulinausstoß auszulösen. In dieser Hinsicht sind also Carbs nicht unbedingt nötig.
Aber allein weil Carbs nach dem Training den Körper sichtbar auffüllen und evtl auch die Regeneration beschleunigen machen Carbs nach dem Training definitiv Sinn.

Hinzu kommt noch, so geht es mir zumindest, dass ich nach ner reichhaltigen Carb Mahlzeit wie ein Stein schlafe. Das heißt, wenn ich abends trainiere und danach viele Carbs esse, schlafe ich merklich besser, kann das nur empfehlen :)

[QUOTE=GoldenAesthetics;2901369]tatsächlich reicht ein gutes Protein allein um einen Insulinausstoß auszulösen. In dieser Hinsicht sind also Carbs nicht unbedingt nötig.
QUOTE]Sorry, aber das ist Unsinn. Was nutzt dir Insulin ohne Kohlenhydrate, ohne Energie? Du drückst bisschen das Kortisol und die Proteinsythese springt an. Super, bringt dir leider nichts, wenn der Körper keine Energie zugeführt bekommt, gerade nach dem Training.

Also im Moment ist der Fokus auf Fettabbau, während der Muskelaufbau auch nicht vernachlässigt, jedoch reduziert sein *kann*.

Also kann ich nicht einfach genug Eiweiß aufnehmen und somit "klärt" sich das mit dem Muskelaufbau?

Entschuldigt bitte meine Unwissenheit, aber es gibt trilliarden Meinungen, und ich bin auch noch recht neu was das Thema Ernährung angeht.

Abendessen Beispiele:
- Salat mit Mozzarella und Öl & Essig
- Kartoffelsuppe & Wurst
- Rinderrouladen / Erbsen und Wurzeln/ Kartoffeln

Btw ich fühle mich als würde ich immer fetter werden anstatt dünner...
Was ist an meinem Essen da falsch?

[QUOTE=Sunburst;2901435]
Also kann ich nicht einfach genug Eiweiß aufnehmen und somit "klärt" sich das mit dem Muskelaufbau?/QUOTE]

Nein!
Muskelaufbau braucht energie

Zitat:

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Zitat von Sunburst

A
Was ist an meinem Essen da falsch?

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Das Problem ist, dass dein "Plan" total planlos ist.
Schon allein die Berechnung deiner Nährwerte in dem Plan können nicht hinkommen

Nicht böse gemeint, aber lies bitte erstmal die Stickies!