Trainingsplan sinnvoll ? (WKM)
hey leute,
ich bin ein Anfänger und versuche mir grade einen vernünftigen Trainingsplan zu erstellen.
Im Forum habe ich mir den stickies durchgelesen, der Wkm plan besagt ja, dass ich ruhig Übungen ergänzen kann.
Leider habe ich noch nicht so die Ahnung welche Muskelgruppen bei welcher Übung beansprucht werden.
Ich werde jetzt einfach mal den Plan posten, wäre super wenn ihr mir Tipps geben könntet welche Übung ich durch welche ersetzen kann.
Zu mir:
20 Jahre alt
1.82m groß
75 Kg schwer
Ich habe momentan große Rückenprobleme weil ich meinen Rücken warscheinlich zu schlecht trainiert habe und meine Brust zu dominant ist.
(versuche momentan speziell den Rücken zu trainieren)
Ganzkörperplan mit 2 verschiedenen Tagen:
Tag 1:
Kniebeuge 3x 12wdh a 30 kg
Bankdrücken 3x 12wdh a 45kg
Rudern (am Seilzug) 3x 12wdh a 45kg
Wadenheben (bin nicht sicher ob es eher in Tag 2 passt) 3x 15wdh a 50-60kg
.... was wäre sonst noch sinnvoll ?
Tag 2:
Kreuzheben 3x 12wdh a 35kg
Überkopfdrücken ( gibt es alternativen) noch nicht versucht
Latzug (zu schwach für Klimmzüge) 3x 12wdh a 45kg
Dips bis zum muskelversagen meist 6 wdh
.....
Ich würde gernen noch Butterfly,Butterfly reversed/beinpresse und Schulterdrücken einbauen ich weiß leider wirklich nicht wo es am sinnvollsten wäre :(
