Trainingsplan 3er Split - Verbesserungen/Optimierung?!
Hallo,
ich möchte euch mal meinen aktuellen Plan posten, welchen ich jetzt ca. 8 Wochen durchführe.
Da ich mich immer etwas schwer tue mit Kompletten Veränderungen, würde ich euch bitten da mal drüber zu schauen und mir evtl. Verbesserungen oder Optimierungen zu nennen/empfehlen.
Tag 1:
Bankdrücken Multipresse 4x 8-12
Bankdrücken Mutipresse schräg 4x 8-12
Fliegende 3x20
Dips 3x 6-10
Aufrechtes Rudern Multipresse 3x10-20
Butterfly Reverse 3x8-15
Pushdowns vor dem Körper 3x10-15
Pushdowns am Seil neben dem Körper 3x10-15
Tag 2
Klimmzüge 4x 8-12
Sumo Kreutzheben 3x8-12
Pendlay Rows 2x8-15
Rudern vorgebeugt LH 2x8-15
Kabelrudern 1x20
KH Seitheben 3x8-12
Duale Schulterpresse (Lockouts) 3x 8-12
Hammercurls 3x8-15
SZ Curls 3x8-15
Tag 3
Kniebeuge 4x 8-12
Beinpresse 3x 8-12
Ausfallschritte Reverse 3x15
Wadenheben sitzend 4x10-20
Multipresse wechsle ich regelmäßig zu freien Übung, einfach weil ich an der Multipresse bis zum äußersten gehen kann. (Kein Trainingspartner)
Für die Schultern denke ich, kann man auf jeden Fall bessere Übungen finden, was würdet Ihr vorschlagen?
Ist das Rückentraining zu überladen? Ich mache gerne so viele verschiedene Übungen.
Danke
