Kh ein Teil durch Weight Gainer ersetzen?

hi,

ich muss nun mehr KH essen als sonst, da ich bis jetzt nur abgenommen habe. Wir haben die Kalorienmenge etwas hochgeschraubt somit auch die KH. Seit dem bekomme ich das ganze nicht mehr runter. Die Portionen sind megagroß, auch wenn ich sie auf 6 teile.

Abends bin ich immer noch am Futtern, und kann nicht schlafen gehen. Jetzt ist es nach 23 Uhr, und ich bin so voll, so brauche ich mich gar nicht hinlegen. Ich habe versucht, einen Teil der KH durch Vollkorn Grießbrei zu ersetzen. Die Portionen sind nicht kleiner geworden.

Würde ich ein Eis, oder Schoko essen hätte ich mit einer kleinen Menge die KH schon intus. Aber ich weiß ja ich soll das nicht essen, sondern gesunde komplexe KH zu mir nehmen. Wie sieht es mit Weight Gainern aus? die bestehen doch auch nur aus einfachen KH und einfachem Zucker, da kann man doch gleich naschen.

Wer hat einen Rat?

Genau: Statt Weightgainer kauf dir einen Kilo Haushaltszucker. Viel billiger.

Hast du einen Ernährungplan? Ziemlich sicher nicht, sonst wäre die Frage nicht gekommen. Ohne geht es nicht. Ist so.
Mach dir einen, es gibt hier im Forum genügend Vorlagen.
Ab dann ist es einfach:
Du willst zunehmen? - Du isst bei jeder Mahlzeit ein wenig mehr
Du willst abnehmen? - Du isst bei jeder Mahlzeit ein wenig weniger
Mehr ist es nicht. Lass dir nichts anderes einreden.

Wie sieht dein Ernährungsplan aus?

danke! aber ich bekomme langsam ein Grauen vorm Essen und das ist nicht gesund. Ich habe einen Ernährungsplan. Im Moment sind es 1900 kcal bei 250 g KH, 150 g Eiweiß, 40-50 g Fett. Es gibt also Dinkelwaffeln und Nudeln, Bulgur, Cous Cous satt mit Pute, Fisch und Gemüse. Eiweißshake mit Apfel. Nüsse.

Wenn ich meine Portionen verkleinere und dadurch öfter essen muss, dann habe ich je Mahlzeit weniger KH und weniger Eiweiss. Ist das dann nicht kontraproduktiv? In meinem Ernährungsplan ist jede Mahlzeit genau berechnet. Es sind bei jeder Mahlzeit 60-70g KH, 10 g Fett, 30-40 g Eiweiss.

Das ist alles??? Und das reicht dir schon?
Ich esse mehr als das doppelte.
Wenn du mit diesen Mini-Mengen schon Probleme hast, bist du evtl im falschen Sport.
Zeig mal deinen Ernährungsplan

Grauen vor dem Essen oder Angst vor den Kalorien? ;)

Du schaffst es nicht, 1900 kcal zu essen?????

hmm also vllt liegt es daran, daß ich eine Frau bin? ich war ja auf 1600 kcal und wir haben es erhöht. Ich habe keine Angst vor den Kalorien. Ich habe 3x am Tag, 80 g Nudeln/Reis/usw mit 100 g Pute mit 200 g Gemüse. Ich glaube die Menge könnt ihr nur verstehen, wenn ihr euer Essen auch wiegt-tut ihr das?

zb. sowas x3, dazu kommen noch die Dinkelwaffeln und Eiweißshakes
Anhang 38741

Natürlich wiegen wir unser Essen. Was glaubst du denn...?

Es ist doch kein Problem statt 80g Reis mal 90 zu nehmen und dann 100 etc. So arbeitet man sich voran wie im Training.
Kein Grund für Gainer

Anstatt Gainer kannst auch nen Snickers oder nen Eis essen. Da hast mehr davon :D

Im Sommer schmeckt ein Eiweißshake mit Eis drin auch sehr lecker.