Erfahrung vom ersten Hst Cluster Zyklus
Servus alle miteinand
ich wollt einfach mal erzählen wie mein erster Zyklus verlaufen ist und hören was ihr von meinem Hst Cluster-Plan haltet.
Hab mit diesem Plan meinen ersten Zyklus hinter mich gebracht und bin relativ zufrieden, Schultern, Nacken sind besser geworden.
Nun zum Plan:
Einheit 1
Kreuzheben
1.Woche
Volumen 50Wdh Load 60% des 5RM
6.Woche
Volumen 20Wdh Load 110% des 5RM
Vorgebeugtes Rudern
1.Woche
Volumen 55Wdh Load 60% des 5RM
6.Woche
Volumen 30Wdh Load 110% des 5RM
Klimmzüge
Einheit 2
Kniebeugen
1.Woche
Volumen 50Wdh Load 60% des 5RM
6.Woche
Volumen 20Wdh Load 110% des 5RM
Bankdrücken
1.Woche
Volumen 45Wdh Load 60% des 5RM
6.Woche
Volumen 25Wdh Load 110% des 5RM
Frontdrücken
1.Woche
Volumen 45Wdh Load 60% des 5RM
6.Woche
Volumen 20Wdh Load 110% des 5RM
Eigentlich ist das Training ganz gut verlaufen, dennoch ließen sich Probleme nicht vermeiden, zb. Hatten wir bei den KLimmis die ersten 4 Wochen zu wenig Gewicht genommen, sprich Bizeps wurde vernachlässigt und hat nicht wirklich zugenommen.
Bei den Kniebeugen traten nachher in den leztzen beiden TE's Schmerzen in der Lendengegend auf, sodass sich die angepeilten 25 Wdhs nur einmal vollbringen ließen.
Und wir (TP und ich) haben uns am Anfang einfach verschätzt, was das Volumen angeht, die ersten dre Wochen waren so easy, dass wir halt ohne Probleme die Wdhs schafften, aber dann die letzten drei Wochen waren mit derartigen Volumen im ertsen Zyklus einfach nicht zu meistern.
Nun möchte ich in 9 Tagen (SD) einen 912 machen (übernahme einfach Zykos Plan), aber danach fleissig weiter clustern.
Wie kann ich mein Training noch optimieren? Stripsets, Negativ Sets?? Wann am besten Loaded Streching; erst ab Woche 3-4??
Für alle Tips und Kritik offen!
Mfg, Strich
