Spondylarthrose

Hi, ich mache grad noch ein Thread für ein anderes Thema auf.

Als ich letztens beim Sportmediziner war hatte er bei mir Spondylarthrose der 4. und 5. LWS diagnostiziert.
Auch hier hat er mir zwei Übungen empfohlen.
Einmal den Katzenbuckel und einmal die Windmühle die ich täglich und vor und nach dem Training machen sollte.
Gibt es im Internet irgendwo die Übungsausführungen genau erklärt?
Er hatte es mir kurz gezeigt aber ich würde sie gerne trotzdem nochmal genauer anschauen.
Vorallem zur Windmühle habe ich nichts genaues gefunden.
Er hatte sie als die Übung vom Arnold beschrieben.

PS: ich bin 24 und 70 kg schwer