Hi!
Habe jetzt knapp 4-5 monate mit standard wkm trainiert. Gute erfolge erzielt und ihn für mich leicht angepasst. Vielleicht hat ja der ein oder andere noch anregungen.
TE1:
Frontkniebeugen 3x
Bankdrücken 3x
KH-Rudern, vorgebeugt 3x
Dips 1x - 2x (wenn der trizeps nicht zu stark geschwächt von bd ist - nach gefühl!))
(Rotatoren 2x))
TE2:
Kreuzheben 3x (möglichst schwer!)
Klimmzüge geclustert
KH-Schulterdrücken 3x
Bizeps Curls 1x - 2x (siehe Dips)
Waden heben 3x (alle 2 einheiten!)
(Bauch nach Gefühl + Lust)
