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hi,
geht es ok wenn ich mir sowas zusammenmixe? ich möchte also einen insulin peak damit wertvolle Nährstoffe direkt in den Muskel eingespeist werden-habe ich den Sinn eines PWS verstanden?
bcaa von peak dafür kein whey
1 Banane
15 g Honig
30g instant oats
Malto-wieviel gr? bin w, 56 kg.
danke
lg
Ich würde keine BCAA nehmen. Du brauchst ein vollständiges Protein und zwar min 20g.
Banane, Honig, Hafer alles raus.
Malto reichen dir wahrscheinlich 25g.
vollkommen daneben, wie phil sagt am besten freie EAAS und/oder whey (isolat/hydrolisat) + maltodextrin.Zitat:
Zitat von Podex
dazu idealerweise creatin + taurin.
Die bcaa kannste dann davor oder auch dazwischen nehmen.
hallo, danke. Ich wollte halt auch komplexe KH+einfache KHs. Fructose und Maltodextrin. Warum statt Bcaas whey nehmen? im Bcaa sind ja tolle Stoffe drinnen. Eiweißdrink trinke ich ja 2, 3 x am Tag sowieso.
Creatin hab ich auch da.
oje ganz ehrlich da fehlt es aber an know how an allen ecken und kannten, ich bezweifel das du bei solch einem kesntnissstand überhaupt irgend nen shake oder supps brauchst.Zitat:
Zitat von Podex
ich würde dir vorschlagen dich erstmal im trainings- und ernährungsbereich einzulesen, das wird dir ganz bestimmt mehr bringen als nen fructose bcaa shake.
p.s. bcaas bestehen aus nur 3 aminosäuren, wie sollen da "alle stoffe" drinnen sein?
Ich dachte du hättest es verstanden...Zitat:
Zitat von Podex
Was sollen die komplexe KH und Fructose für dein Insulin bringen?
Und weißt du überhaupt was BCAA sind?
hallo, nicht beissen..schließlich frage ich ja weil ich es nicht weiss. Wer nicht will, muß nicht helfen. BCAA sind Aminosäuren-Valin, Leucin und Isoleucin, die beim Muskelaufbau helfen. Gemeinsam mit KH unterstützen sie die Insulinausschüttung. Klingt doch wunderbar?
Stichwort Proteinsynthese?
Davon wachsen aber keine Muskeln. Wie bereits gesagt, brauchst du ein vollständiges Protein bzw zumindest alle essentiellen Aminosäuren und nicht nur BCAA
Wenn sie in der Theorie allerdings 2-3h vor dem Sport eine gute Mahlzeit aß,mit 30g protein aus Fleisch etc,dann nach 4h postworkout ihre bcaa nimmt,müssten doch eigentlich genug komplette aminos im system sein?