Vom 3er zum 2er oder OK/UK, was wäre zu empfehlen?!
Hallo,
Traniere seit längerer Zeit einen 3er Split der wie folgt aussieht:
Tag 1
Brust/Hintere Schulter/Trizeps
Bankdrücken 3-4 Sätze
Schrägbank KH 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze
T-Bar Rudern, aufgelegt mit weitem Griff 3 Sätze
Trizepsdrücken 3 Sätze
Pushdowns 3 Sätze
Tag 2
Rücken/Vordere Schulter/ Bizeps
Klimmzüge 4 Sätze
LH bzw. KH Rudern 3 Sätze
Duale Latzugmaschine 3 Sätze
KH Rudern am Seil 3 Sätze
Sumo Kreutzheben 3 Sätze
KH Seitheben 3 Sätze
Duale Schulterpresse 3 Sätze
Bizeps Curls SZ 3-4 Sätze
Tag 3
Beine
Kniebeuge 10 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Waden sitzend 3 Sätze
Waden an Beinpresse 3 Sätze
Nun zum Problem:
Da ich im Normalfall nur 3 mal die Woche zum Traning komme ( selten 4x ), so trainiere ich effektiv jeden Großen Muskel nur aller 7 Tage, also einmal die Woche.
Ich bin zwar nach dem Training immer total futsch, merke aber, dass ich im grunde nach 2-3 Tagen den entsprechenden Muskel wieder belasten könnte.
Daher mein gedanke, ob es sinnvoll wäre einen 2er zu fahren oder UK/OK so, dass ich im besten Falle den Muskel zwei mal die Woche intensiv belasten könnte.
Was mein Ihr dazu, was wäre empfehlenswerter?
Ernährung läuft seit mehreren Wochen sehr gut, an Trainingstagen bin ich bei 3550Kcal (ca. 300g EW, 350g KH, 50-70g Fett) an Nichttrainingstagen bin ich bei 3300Kcal.
Zähle jedes Lebensmittel ganz genau nach Gewicht per Fatsecret.
Bin aktuell bei 82KG
