Fett Zunahme in der "Massephase"
Moin,
Zuerst einmal zu meiner Person ein paar Dinge.
Ich bin 17 Jahre und betreibe seit circa einem halben Jahr Kraftsport.
Größe: 178
Gewicht. 65,3 kg
Trainingsplan: Ganzkörper AB (Sage gerne den genauen sollte es wichtig sein, habe jetzt aber keine Lust :D . Was ich noch dazu sagen kann ist, dass es vor allem Grundübungen sind)
Dauer circa. 1 Stunde
Trainiere alle 2 bis 3 Tage
Meine Ernährung sieht so aus, dass ich morgens einen Shake bestehend aus 100 g Haverflocken, einer Banane 40 g Whey Protein und 500 ml Milch trinke.
Mittags sowie Abends esse ich jeweils eine Mahlzeit bestehend aus 200g Nudeln oder Reiß plus meist Beilage (Meist Gemüse und Pute, mitunter aber auch ohne Beilage!)
Vor dem Schlafen gehe gibt es dann noch mal den selben Shake wie morgens.
kcal: meist circa 3000 Eiweiß: 100-140 g Vitamine muss ich gestehen vernachlässige ich teils.
Ich Ernähre mich so seit circa 4 Monaten, nach dem ich gemerkt habe, dass ich ohne vernünftige Ernährung nicht viel erreiche. Mein Startgewicht waren 57 Kilo auf die selbe Größe. Ich hatte allerdings einen Start Körperfettanteil von 12 Prozent.
Kommen wir nur aber zur meiner eigentlich Frage.
Mir ist aufgefallen das ich verständlicher weise auch sehr viel Fett zugelegt habe (vor allem am Bauch) mir ist Bewusst das dies völlig normal in einer Phase ist, in der man probiert ein höheres Gewicht zu erreichen. Doch ich frage mich ob ich evtl am ende meines Trainingsplans ein bis zweimal die Woche eine Cardioeinheit ranhängen sollte oder ob das unproduktiv ist. Und meine zweite Frage ist wie lange sollte man so eine Phase im hohen Kalorien bereich machen? Wann ist es an der Zeit für ein zwei Monate ein wenig zu definieren? ( wenn man bei der Muskelmasse überhaupt vom Definieren sprechen kann ;) )
Kurz gesagt ist meine Befürchtung einfach das ich, wenn ich jetzt wie mein Plan eigentlich ist ich so bis 70 Kilo weitermache ich sehr schnell zu viel Fett habe. Vermutlich eine naive Befürchtung.
Aber evtl könnt ihr mich ja Beruhigen :D
PS: Meine Kraft konnte ich verdoppeln ( bei den Gewichten nicht Schwer Bankdrücken jetzt 42,5 auf 7 reps Kreuzheben 80 auf 6)
Zur Rechtschreibung: Legastheniker am Werk bitte habt Verständnis :sorg:
