Nackentraining

Hi ihr Kraftpakete,

Trainiert ihr euren Nacken? Und wenn ja, welche übungen macht ihr dafür und mit welchen muskelgruppen trainiert ihr ihn zusammen? Rücken / Hintere Schulter?

Grüße
Phil

Rücken
Kreuzheben und Rudern reicht mir

Dito Rücken im Pull Tag ..mach meistens nur 1satz Schrugs mit der KH zum durchpumpen viele wdh...nach kreuzheben und rudern.

Mach auch nur Kreuzheben Rudern.

Ich machs immer am Rückentag. Der Nacken is bei mir eine Schwachstelle, Kreuzheben, LH-Rudern und Shrugs haben wenig gebracht, obwohl Rudern meine stärkste Übung ist (105 kg in 10er Sätzen, fast parallel, kein Schwung aus den Beinen). Deswegen habe ich angefangen T-Bar Rudern zusätlich zu machen, jedoch sehr aufrecht, nur ganz leicht nach vorne gebeugt, wobei die Arme nur einen kleinen Bewegungsradius haben und ich mich voll auf die Kontraktion der Schulterblätter nach hinten und oben konzentriere. Seit dem tut sich was am Nacken.

Danke für die Antworten!

Mir geht es da wie daboerne, bisher haben kreuzheben und rudern leider nicht viel gebracht.

Von welchen Gewichten reden wir denn?

So etwa alle 2wochen 3saetze shrugs an der multipresse mit ordentlicher Ausführung ,nicht diese 1cm Rom,dafür lieber weniger Gewicht.

IdR nach schulter/rücken Tag.

Hintere Schulter 4saetze kabelueberkreuzziehen nach Brust/trizeps.

Nacken? Da empfehle ich Schulterheben mit Kurzahndeln und Nackendrücken tief.
Beim Schulterheben darauf achten die Schultern nach hinten zu ziehen und moderates Gewicht mit 12-20Wdh....

shrugs mit der kh (koffer gibts hier nicht und mit der kh ist farmers doof), am beintag.

Zitat:

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Zitat von knight

shrugs mit der kh (koffer gibts hier nicht und mit der kh ist farmers doof), am beintag.

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Farmes walk würde ich auch gerne mal in mein Beintraining einbauen hab nur leider keine gestelle dafür.