Passendes defizit + metabole Diät

Ich habe vor für 4-5 Wochen die metabole Diät zu machen und dabei ein Defizit von 600 kcal pro Tag zu nutzen. Zurzeit bin ich 177 und wiege ca. 81kg, mein kfa schätze ich laut kf% Bilder aus dem Internet auf knapp unter 20%.

Eigentlich wollte ich Anfang April eine etwas längere Diät machen um auf ca. 10-12% zu kommen doch ich fühle mich nicht so wohl mit meinem derzeitigen kfa.
Die kurze Diät würde ich entweder in ein paar Wochen beginnen oder im Januar.

Bei der metabolen Diät nimmt man an Trainingstagen 1/3 der Kolehydrate vor und 1/3 nach dem Training zu sich. Ist die Art der Kolehydrate dabei wichtig?
Wäre als pre- Workout Snack (45min-60min) eine Banane, 250ml Energydrink, 30g Proteinpulver und direkt nach dem Training 40g Proteinpulver mit 60g Traubenzucker als Shake mit Wasser akzeptabel?

Ich trainiere 3mal die Woche nach einem Ober- Unterkörper Plan.

Das Carbtiming ist in der Theorie interessant, in der Praxis nicht so relevant. Wenn, dann müsste man schon tageweise Fett und Carbs trennen.

Wenn du aber die MD machen willst, dann bitte mit humanen Eiweißmengen. Die Art der Carbs sollte dabei eine Mischung aus kurz- und mittelkettigen sein

Folgende wollte ich machen:

Trainingstage 2360kcal 288g ew / 38g fett / 201g kh
Nicht Trainingstage 1860kcal 227g ew / 70g fett / 68g kh

Damit habe ich ja Fett und Carbs getrennt 50/35/15 bzw. 50/15/35. Generell esse ich ja nur carbs morgens und um das training herum.
Kurzkettige wären ja Traubenzucker und der Energydrink, doch was zählt als mittelkettig vielleicht die Banane?

Ich finde das EW viel zu hoch. Was soll das bringen?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ich finde das EW viel zu hoch. Was soll das bringen?

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Das sind die Werte die selbst hir so genannt wurden:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=159344

Soweit ich das nachvollziehen kann soll man durch eine sehr hohe Proteinmenge seine Muskulatur in der Diät besser schützen können.

Was schlägst du vor?

Die Muskulatur schützt du in einer Diät in erster Reihe durch intensives Training! Mehr Eiweiß in einer Diät isst man weil es gut sättigt und somit der Hunger nicht so groß wird.

Ich würde das Protein auf 2-2,5 g setzen. Bei zu viel Protein kommst du nur dahin, dass der Körper halt Protein verstoffwechselt, was er ja eigentlich nicht soll.
gegen den Hunger isst man Gemüse

Zitat:

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Zitat von Hundekönig

Folgende wollte ich machen:

Trainingstage 2360kcal 288g ew / 38g fett / 201g kh
Nicht Trainingstage 1860kcal 227g ew / 70g fett / 68g kh

Damit habe ich ja Fett und Carbs getrennt 50/35/15 bzw. 50/15/35. Generell esse ich ja nur carbs morgens und um das training herum.
Kurzkettige wären ja Traubenzucker und der Energydrink, doch was zählt als mittelkettig vielleicht die Banane?

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Genau deswegen hatte ich oben auf HUMANE Eiweißmengen hingewiesen.
Traubenzucker würde ich vor dem Training nicht essen. Eher sowas wie Banane, Haferflocken, Cornflakes.

Wie sind denn deine Daten?

ich versteh den sinn der 4 wochen diät garnicht.
1 woche wasser
2 woche wasser bisschen fett
3 woche etwas passier
4 woch wir haben nun 500 gramm fett verloren der bauch ist 2,5 cm dünner:gruebel:
5 woche der köper füllt reserven auf der bauch ist nur noch 1,5 cm dünner
6 woche war die diät umsonst? egal in 8 wochen gehts in die richtige diät

70 gramm pulver ums training is total überflüssig