Erstes mal Kreuzheben-Problem.
Hallo Com,
seit Januar habe ich kein kreuzheben im Plan gehabt und habe es heute mal nach einem Video ausgeführt.
70kg 4x8
Allerdings hatte ich ein wenig darauf (Schmerzen?) im unteren Rücken in der Mitte.
Ich weiß nicht direkt ob es ein "Pump" Gefühl war oder Schmerz.
Zu meiner Ausführung :
1.) Hüftbreiter Stand
2.) Stange 2-3cm von Schienbein entfern (Stange ca Fußmitte)
3.) Griff leicht neben den Knien als Führung
4.) In die Hocke und Brust raus (Gerade Rücken)
5.) Stange entlang Schienbein hoch
6.) Mit geradem Rücken wieder ablassen
Gerade bei der Ausgangspositon habe ich glaube ich Probleme, in die richtige Position zu kommen ich glaube ich gehe etwas zu sehr in die Hocke wie bei einer Art Squats..
Beim Ablassen der Stange habe ich auch etwas Probleme wenn ich mit dem Gewicht oben bin und "durchstrecke" weiß ich nicht wie ich am besten die Stange wieder zu boden bekomme ich gehe mit dem geraden Rücken irgendwie nach vorne und sobald ich kann lass ich die stange den Schienbeinen entlang runter..
Aber ich bin ständig damit beschäftigt im Spiegel vor mir oder links von mir zu schauen ob ich während der Ausführung mit dem Rücken nicht rund werde, denn ich will kein Bandscheibenvorfall oder anderen ****** wegen dem..
Könnt ihr mir vielleicht bei meinem Problem weiterhelfen?
