Hilfe - trotz richtiger Ernährung und Training stagnation
Hallo, ich bin neu hier und auf der Suche nach Hilfe.
Kurz zu mir. Ich bin 23 Jahre alt und trainiere schon seit längerem.
Ich bin 195cm groß, wiege momentan 93kg bei einem KFA von 13%. Seit März trainiere ich wieder extrem konsequent. Habe definitiv Masse aufgebaut. Jedoch seit Juni habe ich dieses Gewicht und komme nicht weiter.
Ich esse inzwischen 4000 Kalorien am Tag. 40/40/20 auf 7 Mahlzeiten am Tag verteilt. Und das seit Juni. Davor waren es 3500.
Alle Lebensmittel sind hochwertig. Meine Mahlzeiten gut getimet. Und ich zieh es konsequent durch. Alkohol trink ich nur noch sehr selten.
Anfangs habe ich mit einem 5-day-Split traininert. Aber inzwischen bin ich bei 4 mal die Woche Training.
Montag - Rücken Nacken
Dienstag - Pause
Mittwoch - Beine
Donnerstag - Pause
Freitag- Brust Bizeps Bauch
Samstag - Schulter Trizeps
Sonntag - Pause
Sätze und Wiederholung variiere ich. DropSets und SuperSätze beziehe ich auch ein. Wiederholung variieren zwischen 6 bis 12.
Supplements: Außer BCAAs und hin, wieder mal ein paar Wochen Kreatin und das Multivitamin rundum Paket (PAK 44) von Animal wars das eigentlich.
Kraftmäßig steigere ich mich weiterhin. Verwende unterschiedliche Übungen usw. Doch Gewichtmäßig stagniere ich.
Von Beruf her bin ich Zimmermann, was natürlich körperlich extrem beanspruchend ist. 45 Stunden Woche. Samstags oftmals auch noch 5 Stunden.
Ich übersehe irgendetwas. Kann mir hier jemand auf die Sprünge helfen?
Vielen Dank
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Anhang 39818
So sieht meine Ernährung für einen Tag aus. Ich esse dann eine Woche lang das gleiche, danach lass ich mir was neues einfallen. Anderes Gemüse usw.
