Auswanderer Fuerteventura

Hallo aus Fuerteventura.

Ich trainiere seit 4 Monaten, inzwischen 4 Tage die Woche im 4er Split. Mein Trainingspartner ist Personaltrainer mit diversen Scheinen. Das hilft mir sehr auf die Technik zu achten.

Ich bin 37 Jahre, 82kg, 174cm und habe nun das Bodybuildung fuer mich entdeckt. Etwas spaet, aber ich fuehle mich pudelwohl und der naechste Sommer kann gerne kommen ;)

In den ersten beiden Monaten habe ich 5 kg abgenommen durch vermehrte Eiweissernaeherung und kaum Kohlenhydrate. Nun achte ich auf die Ernaehrung, morgen einen Whey abends einen Casein-Whey-Shake. Nach dem Training Whey+Dextrose.

Seit 2 Wochen nehme ich L-Glutamin und Creatin. Creatin nach dem Training 3g und und sonst abends 3g. Glutamin morgens und abends 7g, nach dem Training 10g. In meinem Whey ist ja auch bissel Glutamin enthalten.

Morgens und Abends Leinoel in den Shake. Das bestelle ich frisch aus einer Muehle in Deutschland und hat fast keinen Eigengeschmack, keine Bitterstoffe. Kann ich nur empfehlen. Vergesst das Supermarkt-Oel.

Oft 250g Quark am Tag mit Fruechten. Ich schaue am Tag mindestes 250g Pute oder Rindfleisch bzw. Fisch zu essen um den Eiweissbedarf zu decken.

Ich werde nun genauer auf meine Ernaherung achten. Meinen Bedarf kalkulieren etc.

Ich kann sagen, ich bin suechtig. 2 Tage kein Training (Wochenende ist das Gym geschlossen) und denk, man du faellst zusammen *g*

Sonnige Gruesse an Alle

PS: ich habe hier schon viele Infos aus dem Forum bezogen.

Lieber spät als nie:
Willkommen!

Wo genau auf Fuerte lebst du denn? War letztes Jahr und gehe an Pfingsten wieder. Ne Empfehlung für ein Gym im Süden?