Mein Trainingsplan, bitte bewerten.
Tag 1 (Brust/Trizepz)
Brust:
2 Aufwärmsätze
Bankdrücken 10/8/6/4
Schrägbankdrücken 10/8/6
Butterfly 12/10/8
Fliegende 10/8/6
Trizepz:
Trizepzdrücken stehend Stange 10/8/6
Einarmiges Trizepsdrücken sitz. 10/8/6
Trizepzdrücken stehend Seil 10/8/6
Tag 2 (Rücken/Beine)
Rücken:
2 Aufwärmsätze
Klimmzüge in den Nacken 12/10/8
Kurzhantelrudern 10/8/8/6
Latziehen 10/8/6
Rückenstrecker 3x X
Beine:
2 Aufwärmsätze
Beinpressen(-strecken) 3x 10
Beincurls liegend 3x 10
Wadenheben 3x 10
Tag 3 (Bizepz/Nacken/Schulter)
Schulter:
2 Aufwärmsätze
Machinendrücken 10/8/6
Seitheben im Stehen 10/8/6
Kurzhanteldrücken 10/8/6
Butterfly Reverse 12/10/8
Nacken:
1 Aufwärmsatz
Schulterziehen LH 12/10/8
Bizepz:
1 Aufwärmsatz
Scott Curls KH 10/8/8/6
Hammercurls 12/10/8
Kurzhantelcurls schrägliegend 10/8/6
Bizepzmachine 10/8/6
Bauch abwechselnd
Gehe seit letztem Jahr August ins Fitness, geh ca. 4 mal die Woche
Größe: 1,79m
Gewicht: 73kg
will mehr Masse aufbauen, komm ich da mit dem Plan weiter oder wer kann mir anderen geben, welcher auch bisschen auf Arme und Brust ausgelegt ist. Danke!
Re: Mein Trainingsplan, bitte bewerten.
Zitat:
Zitat von ontsssl
Tag 1 (Brust/Trizepz)
Brust:
2 Aufwärmsätze
Bankdrücken 10/8/6/4
Schrägbankdrücken 10/8/6 weg
Butterfly 12/10/8 weg
Fliegende 10/8/6
Trizepz:
Trizepzdrücken stehend Stange 10/8/6
Einarmiges Trizepsdrücken sitz. 10/8/6
Trizepzdrücken stehend Seil 10/8/6
alles weg besser Nossbraker nur!
Tag 2 (Rücken/Beine)
Rücken: äh die trasiningsgrundlagen hast du noch nicht gelesen oderß(im anfängerforum)
2 Aufwärmsätze
Klimmzüge in den Nacken 12/10/8
Kurzhantelrudern 10/8/8/6
Latziehen 10/8/6
Rückenstrecker 3x X
besser:
KH
Lh-Rudern
Klimmzüge Untergriff eng
Beine:
2 Aufwärmsätze
Beinpressen(-strecken) 3x 10
Beincurls liegend 3x 10
Wadenheben 3x 10
alles weg außerdem KB und KH an einen tag ist einfach nicht optimal!
Beine :
KB
evt Wadenheben
Tag 3 (Bizepz/Nacken/Schulter)
Schulter:
2 Aufwärmsätze
Machinendrücken 10/8/6
Seitheben im Stehen 10/8/6
Kurzhanteldrücken 10/8/6
Butterfly Reverse 12/10/8
äh ja
alles weg
FD stehend frei
evt seitheben stehend
Nacken:
1 Aufwärmsatz
Schulterziehen LH 12/10/8
weg
Bizepz:
1 Aufwärmsatz
Scott Curls KH 10/8/8/6
Hammercurls 12/10/8
Kurzhantelcurls schrägliegend 10/8/6
Bizepzmachine 10/8/6
willst du deinen Bizeps töten?????
2-3s Lh-cruls
1s KH-cruls schwer max 6wdh
Bauch abwechselnd
Gehe seit letztem Jahr August ins Fitness, geh ca. 4 mal die Woche
Größe: 1,79m
Gewicht: 73kg
will mehr Masse aufbauen, komm ich da mit dem Plan weiter oder wer kann mir anderen geben, welcher auch bisschen auf Arme und Brust ausgelegt ist. Danke!
mit den Plan kommst du nicht wirklich weiter!
trainingsgrundlag3n bitte lesen!
